小学生バレーボールチームの新米コーチになったパパさんからウォームアップについての質問をいただいたので、小学生バレー選手におススメの動的ストレッチを紹介します。
小学生バレーチームのコーチになったんです。ウォームアップにストレッチを取り入れたいんだけど、何がいいかわからない。
練習前に二人組で柔軟運動をやってるけど、中学生のお姉ちゃんたちは動きながらストレッチしててカッコいい
小学生バレーボール選手のウォームアップにおススメのストレッチ！おしえてトレーナー
小学生バレー選手のウォームアップにおススメの動的ストレッチを紹介しますね
小学生バレー選手におススメの動的ストレッチを紹介します。
動的ストレッチは【カラダの反応が劇的に変わる！動的ストレッチ】を参考にしています。
早速、目次です。
動的ストレッチとは
スポーツ前のウォームアップに動的ストレッチがおススメです。
なぜなら、動的ストレッチは筋肉を温めて動きやすくなるから。
動的ストレッチは筋肉を温めて動きやすくするから、ケガの予防とバレーパフォーマンスがアップするんだ
ストレッチってカラダをゆっくり伸ばす運動のことじゃないの？
パパコーチが言ってるカラダを一定時間伸ばすストレッチは静的ストレッチ。練習後のクールダウンに最適なストレッチといわれているのよ
ストレッチはカラダを興奮させる動的ストレッチと、カラダをリラックスさせる静的ストレッチがあります
動的ストレッチは一定の動きをリズムよく繰り返すストレッチのことなんだ。これからゆっくり解説するよ
動的ストレッチのメリットは３つ
動的ストレッチのメリットは
- 筋肉の温度が上がる
- 筋肉や関節の動きがなめらかになる
- 筋トレの効果がある
の３つです。
イマイチよくわからない？
ではひとつひとつ解説しますね
筋肉の温度があがる
一定のリズムで筋肉を動かすと筋肉の温度が上がります。
なぜなら、ゆるやかな動きを繰り返すことで心拍数が上がり、血流が増えて、筋肉に熱が発生するから。
体育の授業や夏休みの朝にラジオ体操をしたら、カラダがあたたまるよね
ラジオ体操は理想的な動的ストレッチなんですよ
だったらラジオ体操でもいいのですか？
ラジオ体操は全身運動なので、バレー選手のウォームアップには不十分なんです
バレー選手は股関節と肩関節の筋肉を温める必要があるんですよ
スパイクやサーブ動作に肩関節、ジャンプ動作やレシーブ動作には股関節の動きが必要なのよ
なるほど。
筋肉や関節がなめらかに動く
動的ストレッチは筋肉や関節がなめらかに動きます。
なぜなら動きがゆっくりなので筋肉を適度に伸び縮みさせ、関節をしっかり最後まで動かすことができるから。
筋肉をストレッチしているつもりで、関節に負担をかけていることも多いんですよ
ウォームアップはカラダをあたため、うごきやすくすることが重要なんです
筋トレの効果がある
動的ストレッチには筋トレの効果があります。
なぜなら、一定のリズムで繰り返す動きは筋肉に負荷をかけるから。
筋肉は適度な負荷がかかることで強くなるんだ
適度な負荷とは体重と重力のことだよ
これから紹介する動的ストレッチは股関節と肩関節に適度な負荷がかかっているので、ケガをしにくい筋トレとしても効果的。
動的ストレッチをしてないと、カラダにどんなことがおこるの？
動的ストレッチをしないとどうなるか？を先に解説しますね
動的ストレッチをしないとどうなるの？
スポーツ前に静的ストレッチで筋肉を伸ばしすぎると、筋肉はゆるみ、筋肉がパワーを出すタイミングがずれ、ケガをするキケンがあります。
なぜなら、筋肉は縮むことでパワーを発揮するから。
ウォームアップで軽いランニングの後にゆっくり時間をかけて筋肉を伸ばしているチームを見かけませんか？
今のチームはランニングの後に二人組でストレッチをしています
スポーツ前に筋肉を伸ばした方がいいと思ってるスポーツ指導者が多いんですよね
答えはNo！筋肉は伸ばしすぎると力を発揮できないんだ
なので、スポーツ前は同じ動きを一定回数繰り返し、筋肉の伸び縮みを反復させる動的ストレッチがおススメなんです。
これから小学生バレー選手におススメの動的ストレッチを紹介します。動画もあるので参考にしてくださいね。
小学生バレー選手におススメ３選
小学生バレー選手におススメの動的ストレッチは
- 股関節・肩関節の動的ストレッチ
- 股関節・体幹の動的ストレッチ
- 体幹の動的ストレッチ
の３つです。
これから紹介する動的ストレッチは痛みがないヒト向けです。
現在カラダに痛みがあるヒトは専門家に相談して実施してくださいね
鹿児島市で動的ストレッチの相談ができる専門家さんを知りたいな
僕は鹿児島で小学生バレーボールチームのトレーナーをしています。カラダのケアについては下記のフォームからお問い合わせくださいね
股関節・肩関節の動的ストレッチ
小学生バレーボール選手には股関節と肩関節の動的ストレッチがおススメです。
なぜなら、今の小学生は股関節と肩関節が硬くて筋力が弱いから。
和式トイレの減少や鉄棒などのぶら下がり運動がへっているので、股関節と肩関節が硬くて弱いんだ
今から紹介する動的ストレッチは股関節と肩関節を同時に活性化できるんだよ
実際の動的ストレッチから再生されますよ
股関節はお尻をしっかりひきつける、両肩関節は均等に体重を支える感覚が大事だよ
膝が痛いときはタオルをしくか、膝サポーターをつけてね
股関節・体幹の動的ストレッチ
小学生バレーボール選手には股関節と体幹の動的ストレッチがおススメです。
なぜなら、今の小学生は股関節と体幹の安定性が低下しているから。
ダッシュしてストップ。だるまさんが転んだという遊びをご存じですか？
外遊びの減少で体幹の安定性が低下しているので、安定したレシーブ姿勢ができない子どもがおおいんです
今から紹介する動的ストレッチは股関節と体幹の安定性を向上させる効果があるんだ
実際の動的ストレッチから再生されますよ
カラダを起こしたときにお尻が引けないように注意してね
カラダがグラつく子どもは、腹筋とかの筋トレが必要なんですか
最初はグラグラしても大丈夫。ムリに力まずに繰り返してください。徐々に動きが安定してきますよ
体幹の動的ストレッチ
小学生バレーボール選手に体幹の動的ストレッチがおススメです。
なぜなら、バレー選手のスパイク動作に体幹の安定性と体幹のひねり動作が必要だから。
スパイク練習の準備運動に最適だよ
実際の動的ストレッチから再生されますよ
グラグラしても大丈夫。まずは動きを体感することが重要なんだ
体幹の反り（側屈）とひねりの動きは別のトレーニングがあるんだ
別のトレーニングはどうやればいいの？
小学生の時期は背骨が柔らかいので、動的ストレッチを繰り返すうちに自然と動けるようになります。でも体格が大きく背骨が硬い小学生は、一度、下記フォームからご相談くださいね
まとめ
今回は小学生バレーボール選手のウォームアップにおススメの動的ストレッチを３つ紹介しました。
スポーツ選手のウォームアップは動的ストレッチがおススメだよ
試合前のアップで歩きながらカラダを動かしているチームを見かけますが、関節を動かせているようで動かせていない選手が多いんです
試合前はとくに慌ててアップをしちゃうと思うんですけど、ゆっくりした動きの動的ストレッチで関節を最後までしっかり動かした方が効果的ですよ
スポーツでケガをすると日常生活や学習にも支障をきたします。まずは、スポーツ障害を予防するため、練習前のウォームアップをていねいにとりくみましょう。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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