中学生野球チームのトレーニング指導報告①|スポーツ整体からだラボ|鹿児島市

トレーニング指導の様子を紹介しますね

現場のトレーニング指導では以下のことを心がけました

キホンの動きを意識させ、野球の動きを意識させないことが難しいんだ

動きのトレーニングは赤ちゃんの発育発達に基づいた運動プログラムで、ヒトのキホンの動きを引き出すトレーニングです

野球では寒い時期をオフシーズンといって、スキル練習よりも走りこみや筋力トレーニングをするらしいんだ

小学生バレーは一年中練習してるイメージだけど、中高生は夏場にトレーニング期間をもうけるチームがあるんだよ

では早速、トレーニング指導の内容を紹介するね

ウームアップはwarming upのこと。カラダを温めるのが目的なんだよ

ストレッチは筋肉を伸ばす運動のことで、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。アップは動的ストレッチがおススメです。

こちらの記事が参考になりますよ

動的ストレッチは同じ動きを繰り返すので筋肉を温める効果があるんだ。こちらのエピソードをどうぞ

実際のアップは体操をこなしている印象でした

アップをする前と後でカラダの変化を感じましたか？

カラダが軽くなった、って何人かの選手が笑ってた

動きのトレーニングは赤ちゃんの発育発達に沿った動き。でも今回は屋外のグラウンドだったので動的ストレッチに少し負荷をかける動きをチョイスしたよ

低負荷・低回数・ゆっくりした動きで関節の動きと筋肉のハリを意識してもらったんだ

速い動きは反動でごまかせます。ゆっくりした動きは、動きのクセが確認しやすいんですよ。

初めての動きだったみたいで、みんな苦戦していたよ

野球に必要なトレーニングは、こちらのツイートを参考にしました

あそびの中で楽しみながらカラダを動かすことも大切だと思うんです

姿勢や動きを無意識に引き出すのが狙いなんだ

肩甲帯や肩関節、胸郭のトレーニングにぶらさがり健康器具を使用したよ

懸垂よりもぶら下がることが重要なんだ

軽量素材なので中学生でも簡単に運べて、部室に収納できるよ

ぶら下がるだけで肩甲骨周りが軽くなるんです。Amazonで7,980円。高いと思うか安いと思うかは、あなた次第。

ピンポン正解。YouTubeで話題の【走りの学校】和田賢一さんのトレーニングを参考にしたんだ

ぜひ動画をご覧ください

僕は高さ15cmのハードルを使用しているよ

クールダウンはカラダとココロを静める軽い運動のこと。静的ストレッチが効果的だよ

カラダの変化を感じてもらい、トレーニングやストレッチを継続する意識付けも大事なんです

現地での指導を優先したいので、なるべく現地へ出張しています

動きのトレーニングでケガの予防とパフォーマンス向上を引き出します。

ハイキューからだラボは、2021/1/21よりスポーツ整体【からだラボ】に生まれ変わりますよ

．．．。

サイト名はかわりません。リアル活動の屋号ですね。

今回、とても貴重な経験をさせていただきました。今後は、バレー選手に限らず、スポーツ選手のケガの予防とパフォーマンスアップのサポートをさせていただきます。

バレー専門は変わりません。