中学生の肩を強くするトレーニングってありますか？
中学生の肩を強くするトレーニングをおしえて！トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
✔中学生アスリートの肩を強くするトレーニング【ぶら下がり】を紹介します
早速、目次です。
中学生の肩を強くするぶらさがり
中学生の肩を強くするトレーニングは、
ぶら下がりトレーニングだよ
小学校の校庭に鉄棒やうんていを見かけるね
今回訪問した野球チームの練習グラウンドに鉄棒がなかったので、ぶら下がり健康器具で代用しました。
今回使用したぶら下がり健康器具のリンクを下に張っておきます。軽量素材で持ち運びがカンタン。工具がセットされていて簡単に組み立てることができました。
価格はAmazonで7,980円、会員なので送料は無料でした。
最近の小学生は、鉄棒やうんていにぶらさがる機会が減ってます。
なので肩回りのキソ筋力が弱い子が多いんですね
ぶら下がりの効果は
- 肩甲骨の安定性の獲得
- 上部体幹の安定性の獲得
- 肩関節の可動域改善
といわれています。
僕の体感は、
- 肩関節のインナーマッスルの強化
- 肩甲帯周囲筋の強化
- 肩関節周囲筋のストレッチ効果
- 上部体幹のストレッチ効果
です。
部員達には、肩周りが軽くなるって好評なんですよ
肩回りが軽くなる理由は、冬季トレーニングを始めたばかりなのでぶら下がる時間を10秒程度に制限しているから。
皆の話を聞くと、10秒くらいぶら下がると肩回りが軽くなるみたいです。これは、皆の体感なので理屈よりも説得力がありますね。
これから徐々にぶら下がる時間を伸ばして、筋肉に負荷をあたえる予定なんだ。選手たちには内緒なんだけどね。
今回紹介したぶら下がりのトレーニングは鉄棒やうんていがあれば簡単にできるので、ぜひ試してください。
手にまめができるから要注意ね
うんていで勢いをつけてカラダをゆらす動きは、動きの連動ができるいいトレーニングだよ
僕たちが小さいときは小学生のころから普通にぶら下がってました。小学生でも十分に効果が期待できるトレーニングですよ。
スポーツ整体からだラボとは
スポーツ整体からだラボはスポーツ選手のカラダの悩みを、動きのトレーニングと姿勢改善でサポートします。
スポーツ整体からだラボって鹿児島市のどこに施設があるの？
残念ながら専用のトレーニング施設はございません。
現場での指導を優先したいので、なるべく現地へ出張しているよ
遠隔地や練習環境などで現場指導が困難な場合、オンライン指導も行っています。
保護者・指導者の皆さんへの講習会やトレーナー育成も行っています。
講習会のご予算については事前にご相談いただけますので、お気軽にお問い合わせください。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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