中学生の肩を強くするぶらさがり|スポーツ整体からだラボ|鹿児島市

ぶら下がりの画像 活動事例
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papa
papa

中学生の肩を強くするトレーニングってありますか?

piyo
piyo

中学生の肩を強くするトレーニングをおしえて!トレーナー

トレーナー
トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

本記事の内容
✔中学生アスリートの肩を強くするトレーニング【ぶら下がり】を紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

早速、目次です。

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中学生の肩を強くするぶらさがり

中学生の肩を強くするトレーニングは、

トレーナー
トレーナー

ぶら下がりトレーニングだよ

ナース
ナース

小学校の校庭に鉄棒うんていを見かけるね

今回訪問した野球チームの練習グラウンドに鉄棒がなかったので、ぶら下がり健康器具で代用しました。

ぶら下がりの画像

トレーナー
トレーナー

今回使用したぶら下がり健康器具のリンクを下に張っておきます。軽量素材で持ち運びがカンタン。工具がセットされていて簡単に組み立てることができました。

トレーナー
トレーナー

価格はAmazonで7,980円、会員なので送料は無料でした。

最近の小学生は、鉄棒やうんていにぶらさがる機会が減ってます。

トレーナー
トレーナー

なので肩回りのキソ筋力が弱い子が多いんですね

ぶら下がりの効果は

  • 肩甲骨の安定性の獲得
  • 上部体幹の安定性の獲得
  • 肩関節の可動域改善

といわれています。

僕の体感は、

  • 肩関節のインナーマッスルの強化
  • 肩甲帯周囲筋の強化
  • 肩関節周囲筋のストレッチ効果
  • 上部体幹のストレッチ効果

です。

トレーナー
トレーナー

部員達には、肩周りが軽くなるって好評なんですよ

肩回りが軽くなる理由は、冬季トレーニングを始めたばかりなのでぶら下がる時間を10秒程度に制限しているから。

ドクター
ドクター

皆の話を聞くと、10秒くらいぶら下がると肩回りが軽くなるみたいです。これは、皆の体感なので理屈よりも説得力がありますね。

トレーナー
トレーナー

これから徐々にぶら下がる時間を伸ばして、筋肉に負荷をあたえる予定なんだ。選手たちには内緒なんだけどね。

上肢を床や地面につけて体重をかけるトレーニングは効果的なんですけど、全体重を上肢で支える【ぶら下がり】も非常に効果的なトレーニングです。

今回紹介したぶら下がりのトレーニングは鉄棒うんていがあれば簡単にできるので、ぜひ試してください。

ナース
ナース

手にまめができるから要注意ね

トレーナー
トレーナー

うんていで勢いをつけてカラダをゆらす動きは、動きの連動ができるいいトレーニングだよ

ドクター
ドクター

僕たちが小さいときは小学生のころから普通にぶら下がってました。小学生でも十分に効果が期待できるトレーニングですよ。

スポーツ整体からだラボとは

スポーツ整体からだラボはスポーツ選手のカラダの悩みを、動きのトレーニングと姿勢改善でサポートします。

papa
papa

スポーツ整体からだラボって鹿児島市のどこに施設があるの?

残念ながら専用のトレーニング施設はございません。

トレーナー
トレーナー

現場での指導を優先したいので、なるべく現地へ出張しているよ

遠隔地や練習環境などで現場指導が困難な場合、オンライン指導も行っています。

スポーツを始める前のキッズプログラムから、大会優勝や全国大会を目指すアスリートプログラムまで用意しています。
トレーナー
トレーナー

保護者・指導者の皆さんへの講習会やトレーナー育成も行っています。

プログラムの詳細はこちら

講習会のご予算については事前にご相談いただけますので、お気軽にお問い合わせください。

お問い合わせはこちら

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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