2020/12/6、鹿児島市の中学生野球チームに行ったトレーニング指導の様子を教えて！トレーナー
トレーニング指導の様子を紹介しますね
✔スポーツ現場でのトレーニング指導の心構え、トレーニング内容をまとめています
早速、目次です。
トレーニング指導の心構え
現場のトレーニング指導では以下のことを心がけました
✔監督・選手に分かりやすい伝え方
✔選手自身がカラダの状態を知り変化を体感してもらう
✔意識した動きを無意識な動きに変換させる
キホンの動きを意識させ、野球の動きを意識させないことが難しいんだ
動きのトレーニングの特徴
動きのトレーニングっってなに？
動きのトレーニングは赤ちゃんの発育発達に基づいた運動プログラムで、ヒトのキホンの動きを引き出すトレーニングです
どうして寒い時期にトレーニングするの？
野球では寒い時期をオフシーズンといって、スキル練習よりも走りこみや筋力トレーニングをするらしいんだ
プロ選手のオフシーズンは聞いたことあったけど、中学生にもオフシーズンがあるんだね。バレーとは違うんだなぁ～。
小学生バレーは一年中練習してるイメージだけど、中高生は夏場にトレーニング期間をもうけるチームがあるんだよ
バレー選手もスキル練習以外にトレーニングが必要だなんて知らなかった。早くトレーニングの内容を知りたい！
では早速、トレーニング指導の内容を紹介するね
ウォームアップについて
ウォームアップってストレッチのことだね！
ウームアップはwarming upのこと。カラダを温めるのが目的なんだよ
ストレッチは筋肉を伸ばす運動のことで、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。アップは動的ストレッチがおススメです。
こちらの記事が参考になりますよ
動的ストレッチは同じ動きを繰り返すので筋肉を温める効果があるんだ。こちらのエピソードをどうぞ
今回、トレーニング指導をはじめる前にウォームアップを見学しました。
実際のアップは体操をこなしている印象でした
アップを終えた選手たちにセルフチェックしてもらいました。
アップをする前と後でカラダの変化を感じましたか？
次に、僕が手本をみせながら動的ストレッチを行いました。そして、同じように動きのチェックをしてもらいました。
カラダが軽くなった、って何人かの選手が笑ってた
ウォーミングアップの本質は、カラダが軽くなって動きやすくなること。だと僕は思っています。
動きのトレーニングの実際
動きのトレーニングってどんなことするの？
動きのトレーニングは赤ちゃんの発育発達に沿った動き。でも今回は屋外のグラウンドだったので動的ストレッチに少し負荷をかける動きをチョイスしたよ
今回は初めてのセッションだったので、関節の動きを感じてもらうことが最大の目的。
低負荷・低回数・ゆっくりした動きで関節の動きと筋肉のハリを意識してもらったんだ
速い動きは反動でごまかせます。ゆっくりした動きは、動きのクセが確認しやすいんですよ。
初めての動きだったみたいで、みんな苦戦していたよ
野球に必要なトレーニング
野球に必要なトレーニングってどんなことするの？
野球に必要なトレーニングは、こちらのツイートを参考にしました
プロ野球オリックスのトレーナーさんみたいで、他にも参考になるトレーニング動画がツイートされています。早速、ツイッターでフォローしてくださいね。
このトレーニングでも動き方や声かけは最少限にして、自分の動きを感じてもらうことを優先しました。
あそびの中で楽しみながらカラダを動かすことも大切だと思うんです
これらのトレーニングは、重心移動とカラダの軸を感じてもらう狙いがあります。でも選手たちには内緒にしています。
姿勢や動きを無意識に引き出すのが狙いなんだ
肩甲帯や肩関節、胸郭のトレーニングにぶらさがり健康器具を使用したよ
懸垂よりもぶら下がることが重要なんだ
軽量素材なので中学生でも簡単に運べて、部室に収納できるよ
ぶら下がるだけで肩甲骨周りが軽くなるんです。Amazonで7,980円。高いと思うか安いと思うかは、あなた次第。
スプリントトレーニング
スプリントトレーニングってまさか！YouTubeの．．．
ピンポン正解。YouTubeで話題の【走りの学校】和田賢一さんのトレーニングを参考にしたんだ
ぜひ動画をご覧ください
（出典：YouTube 【和田賢一】走りの学校より）
僕は高さ15cmのハードルを使用しているよ
クールダウン
クールダウンってなに？
クールダウンはカラダとココロを静める軽い運動のこと。静的ストレッチが効果的だよ
今回はペアになてもらい、静的ストレッチを体感してもらいました。練習終わりの選手たちからは、気持ちがいい・カラダが軽くなったという声がきこえてきました。
カラダの変化を感じてもらい、トレーニングやストレッチを継続する意識付けも大事なんです
鹿児島のスポーツ整体からだラボは
スポーツ整体からだラボはスポーツ選手のカラダの悩みを、動きのトレーニングと姿勢改善でサポートします。
スポーツ整体からだラボって鹿児島のどこに施設があるの？
残念ながら専門のトレーニング施設はございません。
現地での指導を優先したいので、なるべく現地へ出張しています
遠隔地や練習環境などで現地指導が困難な場合、オンライン指導も行っていますよ。
保護者・指導者の皆さんへの講習会やトレーナー育成も行っています。講習会のご予算については事前にご相談いただけますので、お気軽にお問い合わせください。
おわりに
今回は中学生野球チームのトレーニング指導の様子を紹介しました。
スポーツトレーナーに大切なことは
- わかりやすい伝え方
- カラダの変化を体感してもらう
- 意識した動きを無意識におとしこむ
動きのトレーニングでケガの予防とパフォーマンス向上を引き出します。
ハイキューからだラボは、2021/1/21よりスポーツ整体【からだラボ】に生まれ変わりますよ
名前が変わるだけでしょ
．．．。
サイト名はかわりません。リアル活動の屋号ですね。
今回、とても貴重な経験をさせていただきました。今後は、バレー選手に限らず、スポーツ選手のケガの予防とパフォーマンスアップのサポートをさせていただきます。
バレー専門は変わりません。
では、最後までご覧いただきありがとうございました。
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