バレーボール選手は足関節の捻挫が多いらしいけど、全然わからない？
足関節の捻挫をカンタンにおしえて！トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
・足関節の捻挫を紹介します
・足関節の捻挫を解説します
早速、目次です。
足関節の捻挫を紹介します
足関節の捻挫には
- 内反捻挫
- 外反捻挫
があります。
捻挫とは靭帯損傷のことだよ
それぞれの特徴は
- 内反捻挫：つま先を内側にひねる
- 外反捻挫：つま先を外側にひねる
ジャンプの着地やストップ動作でおこりやすいね
内反捻挫が多いよ
足関節の捻挫を解説します
足関節の捻挫は
- 痛み
- 腫れ
- 熱感
がおこります。
応急処置はPRICEがおススメ
PRICEは保護・安静・冷却・圧迫・挙上のことだよ
整形外科でレントゲン検査や超音波画像検査をおススメします
内反捻挫の重症度分類
足関節の内反捻挫は
- Ⅰ度：前距腓靭帯・踵腓靭帯 正常
- Ⅱ度：前距腓靭帯・踵腓靭帯 部分断裂
- Ⅲ度：前距腓靭帯・踵腓靭帯 完全断裂
に分類（Freyの分類）されます。
子どもの靭帯は柔らかいく骨折を伴うことがあるよ
大人の靭帯は硬いから切れやすいんだ
捻挫はクセになる？
足関節の捻挫はクセになるってほんと？
足関節の捻挫はクセになりやすいです
なぜなら損傷した靭帯はもとにもどらないので関節が不安定になるから。
靭帯は多少の弾力性はあるけど、筋肉のように伸び縮みできないんだ
そこで靭帯の代わりになるのがテーピングやサポーター。足関節周囲の筋肉を強化することも効果的です。
捻挫予防に大切なこと
足関節の捻挫は予防できません。なぜなら、突発的におこるから。
しかし、症状の悪化を予防することは可能です。
関節の構造を理解した筋トレとテーピング・サポーターを効果的に活用しよう
まとめ
足関節の捻挫は
- 内反捻挫
- 外反捻挫
があります。
内反捻挫の割合がおおいよ
足関節の内反捻挫は損傷の程度により
- Ⅰ度：正常
- Ⅱ度：部分断裂
- Ⅲ度：完全断裂
にわかれます。
捻挫は突発的に起こるので予防はこんなんです
クセにならないように筋トレやテーピング・サポーターを活用しましょう
＜＜【入門】足首捻挫に効果的な筋トレ ⇒準備中
＜＜【入門】足関節サポーターの選び方 ⇒準備中
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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