![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
トレーニングは7つの原則が大事っていわれたんだけどよくわからない
![piyo](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/1244175.png)
トレーニング7つの原則を教えて!トレーナー
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer.png)
今回はこちらの疑問に答えます
・トレーニング7つの原則を解説します
最近の高校生は忙しく時間は限られていますよね。なのに何も考えずにトレーニングしてると効率が悪くパフォーマンスはあがりません。
では、早速目次です。
トレーニング7つの原則
![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
トレーニング7つの原則ってなに?
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーニングの効果・効率をあげるためのルールだよ
トレーニング7つの原則は
- 個別性
- 過負荷
- 漸進性
- 特異性
- 継続性
- 全面性
- 意識性
です。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
では、一つ一つ解説しますね
個別性
![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
個別性ってなに?
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
you君にあったトレーニングメニューや負荷量を選択することだよ
過負荷
![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
過負荷ってなに?
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
you君の能力より少し上回る負荷量を選択することが重要なんだ
全員同じトレーニングメニューも大切ですが、個人に必要なトレーニングメニューが重要です。
漸進性
![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
漸進性ってなに?
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーニングの負荷量を少しずつ増やすことが重要なんだ
軽い負荷量のトレーニングを続けても強くなりません。
特異性
![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
特異性ってなに?
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
バレーに必要なトレーニングメニューを選択することが重要なんだ
競技特性にあわないトレーニングは逆効果になります。
継続性
![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
継続性ってなに?
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーニングは続けることが重要なんだ
オフ日(休養日)は必要です。ただし、試験期間中は軽いトレーニングを続けてほしいです。
全面性
![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
全面性ってなに?
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
特定の筋肉だけじゃなくてカラダ全体のトレーニングが重要なんだ
上半身だけ・下半身だけのトレーニングはカラダのバランスが崩れケガの原因となります。
意識性
![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
意識性ってなに?
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーニングの目的や効果を意識することが重要なんだ
何も考えないでトレーニングするよりも鍛える部位を意識するだけでトレーニングの効果が高まります。
まとめ
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
今回はトレーニングの7原則を解説しました。
トレーニングはパフォーマンスアップとケガの予防に必要です。
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
何も考えずにトレーニングしてると効率が悪く効果はあがりません
今回解説したトレーニングの原則を意識して効率よくトレーニングしましょう。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
僕はJCCA公認スポーツスペシャリスト。パーソナルトレーナーです
個別のトレーニングメニューのご相談も受け付けていますよ。
コメント