mie
先輩が筋力トレーニングは大事だって言うんだけど、筋肉のこと全然わからない？
piyo
筋肉についておしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこんな疑問に答えていきます
本記事の内容
・筋肉の種類を解説します
・筋肉の特徴を解説します
・筋肉の力を解説します
・筋肉の働きを解説します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
筋肉【３つの種類】
筋肉は筋繊維の束のことで繊維のタイプにより
- 骨格筋：カラダを動かす
- 平滑筋：内臓を動かす
- 心筋：心臓を動かす
３つに分類されます。
一般的に筋肉といえば【骨格筋】のこと。
トレーナー
骨格筋をきたえればパワーとスピードに直結するよ
筋肉【２つの特徴】
筋肉は、
- 速筋（白筋）
- 遅筋（赤筋）
２つの特徴があります。
それぞれの特徴は、
- 速筋（白筋）：瞬時に大きな力を発揮するが疲れやすい
- 遅筋（赤筋）：瞬時に大きな力は発揮できないが疲れにくい
遅筋は酸素をたくわえるミオグロビンが多いから赤い色をしていてエネルギーをつくれるから持久力を発揮します。
トレーナー
例えば白筋は瞬発力のあるタイ（白身魚）、赤筋は持久力のあるマグロ（赤身魚）と覚えよう。
筋肉【２つの力】
筋肉は、
- 瞬発力：速筋（白筋）が多い筋肉
- 持久力：遅筋（赤筋）が多い筋肉
という力があります。
トレーナー
それぞれトレーニング方法が異なるよ。次回、詳しく解説しますね
筋肉【３つの働き】
筋肉は、
- 抗重力筋：姿勢を保つ働き
- 主動作筋：関節を動かす働き【アクセル筋】
- 拮抗筋：関節をとめる働き【ブレーキ筋】
３つの働きがあります。
例えば肘を曲げるとき、上腕二頭筋はアクセル筋、上腕三頭筋はブレーキ筋として働きます。
トレーナー
トレーニングの効果をあげるには筋肉の働きを理解する必要があるんだ。次回、詳しく解説しますね。
まとめ
今回は筋肉【骨格筋】についてかんたんに解説しました。なぜならバレーボーラにとって筋肉はパワーとスピードに直結するから。
筋肉は
- ２つの特徴
- ２つの力
- ３つの働き
の３つがとても大切です。
バレーボールの練習はハードですね。
でも練習だけでは筋肉のバランスが崩れます。筋肉のバランスを整えるために弱い筋肉をトレーニングしてください。
ドクター
ウォームアップ・クールダウンのストレッチも大切だね
トレーナー
次回は専門的な筋力トレーニングについて解説しますね！
次回の予告
・トレーニング６つの原則
・筋収縮３つの形態
・超回復理論とトレーニング計画の立案
今回の記事は以上になります。最後までご覧いただきありがとうございます。
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