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mie
体幹トレーニングで腹圧が大事っていうけど、全然わからない!
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piyo
腹圧についておしえて!トレーナー
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トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・体幹トレーニングを紹介します
・腹圧について解説します
・腹圧トレーニングを紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
体幹トレーニングを紹介します
体幹トレーニングは
- インナーマッスル
- アウターマッスル
のトレーニングがあります。
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トレーナー
体幹の【動きと筋肉】はこちらの記事が参考になります
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ドクター
体幹のお腹周り(腰椎・骨盤)は安定性が必要だよ
インナーユニットを活性化させると体幹は安定します。
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トレーナー
インナーユニットを活性化する腹圧トレーニングが必要だね
腹圧について解説します
腹圧とはお腹の中の圧力のこと。
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トレーナー
お腹は腹腔という空洞になっていて臓器がつまってるんだ
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ドクター
腹腔内の圧力のことを腹腔内圧(腹圧)とよぶんだよ
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トレーナー
腹圧をあげる体験をしてみよう!
腹圧をあげる体験コーナー
①口をすぼめて息をゆっくり最後まで吐く
②風船をふくらませる
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トレーナー
おへその下あたりが硬くなってきます
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ドクター
お腹まわりが硬くなった状態を腹圧が上がったというよ
腹圧をあげるには呼吸エクササイズが効果的です。
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トレーナー
代表的な呼吸エクササイズを2つ紹介するよ
ドローイン
ドローインは
お腹をへこませたたまま呼吸をする
トレーニングです。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーナー
体験コーナー①に似ているよ
![ナース](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/nurse01.png)
ナース
インナーユニット(腹横筋)が活性化するよ
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
ドクター
実際の方法は次の記事で解説しますね
ブレーシング
ブレーシングは
お腹をふくらませたまま呼吸をする
トレーニングです。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーナー
体験コーナー②に似ているよ
![ナース](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/nurse01.png)
ナース
インナーユニットと同時にアウターマッスルも活性化するよ
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
ドクター
実際の方法は次の記事で解説しますね
まとめ
体幹トレーニングは
- インナーマッスル
- アウターマッスル
2つのトレーニングがあります。
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トレーナー
まずは体幹の安定性が必要だよ
体幹の安定性はインナーユイットを活性化する腹圧トレーニングが効果的です。
腹圧トレーニングには
- ドローイン
- ブレーシング
があります。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer.png)
トレーナー
次回の記事で詳しく解説しますね
体幹についてこちらで解説しています。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer.png)
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。。
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