mie
バレーボール選手は体幹の筋肉が大事らしいけど、どんな筋肉なのか全然わからない？
piyo
体幹の筋肉？カンタンにおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・体幹の筋肉【３つの機能】を紹介します
・体幹の筋肉を紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
体幹の筋肉【３つの機能】を紹介
体幹の筋肉は
- 腰椎を安定させる
- 腹式呼吸
- 骨盤の底で臓器を支える
３つの機能があります。
腰椎を安定させる筋肉
腰椎を安定させる筋肉は
- ローカル筋
- グローバル筋
に分類されます。
トレーナー
ローカル筋はインナーマッスル、グローバル筋はアウターマッスルだよ
ローカル筋
ローカル筋は腰椎の安定性をコントロールしています。
筋肉の一覧はこちら
- 腹横筋
- 内腹斜筋（胸腰筋膜付着線維）
- 腰方形筋の内側線維
- 多裂筋
- 胸最長筋の腰部
- 腰腸肋筋の腰部
- 横突間筋
- 棘間筋
- （大腰筋）
トレーナー
腹横筋と多裂筋がとても重要だよ
ドクター
腰椎の安定性については別の記事で解説しますね
グローバル筋
グローバル筋は脊椎の運動をコントロールしています。
筋肉の一覧はこちら
- 腹直筋
- 外腹斜筋
- 内腹斜筋
- 腰方形筋の外側線維
- 胸最長筋の胸部
- 腰腸肋筋の胸部
参考：体幹筋機能のエビデンスとアスレティックトレーニングより
トレーナー
腹直筋はシックスパックといわれるよ
ドクター
バレーボール選手は腹斜筋が重要だよ
腹式呼吸の筋肉
腹式呼吸の筋肉は横隔膜です。
トレーナー
横隔膜はとても重要だよ
ドクター
自分の意思でコントロールできる重要な筋肉なんだ
トレーナー
腹圧や呼吸エクササイズについて別の記事で解説しますね
骨盤底で臓器をささえる筋肉
骨盤の底で臓器を支える筋肉は骨盤底筋群です。
トレーナー
骨盤底筋群はとても重要だよ
ナース
デリケートな部分だけど重要な筋肉です
補足（部位別で分類しました）
体幹の筋肉を部位別で分類しました。
胸部の筋肉はこちら
| 胸部 | 筋肉の名称 |
| 浅い層 | 大胸筋 小胸筋 鎖骨下筋 前鋸筋 |
| 深い層 | 内肋間筋 外肋間筋 最内肋間筋 肋下筋 胸横筋 肋骨挙筋 横隔膜 |
腹部の筋肉はこちら
| 腹部 | 筋肉の名称 |
| 前面 | 腹直筋 錐体筋 |
| 側面 | 外腹斜筋 内腹斜筋 腹横筋 |
| 後面 | 腰方形筋 |
背部の筋肉はこちら
| 背部 | 筋肉の名称 | ※１ | ※２ | ※３ | ※４ |
| 浅い層 | 僧帽筋 広背筋 小菱形筋 大菱形筋 肩甲挙筋 |
||||
| 深い層 【第一層】 |
上後鋸筋 下後鋸筋 |
||||
| 深い層 【第二層】 |
板状筋※１ 脊柱起立筋※２ 横突棘筋※３ 棘間筋 横突間筋 後頭下筋群※４ |
頭板状筋 頸板状筋 |
腸肋筋 最長筋 棘筋 |
半棘筋 多裂筋 回旋筋 |
大後頭直筋 小後頭直筋 下頭斜筋 上頭斜筋 |
骨盤底の筋肉はこちら
| 骨盤底筋群 | 筋・筋膜の名称 | ※１ |
| 第一層 | 臓側骨盤隔膜 | |
| 第二層 | 骨盤隔膜 ・肛門挙筋※１ ・尾骨筋 |
１）前部 ・恥骨尾骨筋 ・恥骨直腸筋 ２）後部 ・腸骨尾骨筋 |
| 第三層 | 尿生殖隔膜 ・浅・深会陰横筋 ・球海綿体筋 ・坐骨海綿体筋 ・尿道括約筋 |
トレーナー
腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群は重要です
まとめ
体幹の筋肉は
- 腰椎を安定させる
- 腹式呼吸
- 骨盤底で臓器を支える
３つの機能があります。
トレーナー
腰椎を安定する機能は重要だよ
体幹を安定させる筋肉は
- 横隔膜
- 腹横筋
- 多裂筋
- 骨盤底筋群
の４つです。４つのインナーマッスルがユニットとして働きます。
トレーナー
インナーユニットとよばれるよ。
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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