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先輩が肩関節のストレッチが大事っていうんだけど、全然わからない?
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肩関節のストレッチについてカンタンにおしえて!トレーナー
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トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・肩関節の動きを解説します
・肩関節の筋肉を解説します
・肩関節のストレッチを紹介します
・実際の映像で紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
肩関節の動きを解説します
スパイクやサーブで肩関節は
- 外旋
- 内旋
しています。
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トレーナー
肩関節の【動きと筋肉】で詳しく解説しているよ
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【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【肩関節編】
肩関節の動きと筋肉をカンタンに解説しました。ケガの予防とスイングの強化に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
肩関節の筋肉を解説します
スパイクやサーブで肩関節の筋肉は
- 外旋筋群(2)
- 内旋筋群(4)
が働きます。
実際のイメージがこちら
- 外旋筋群が上腕骨を外旋位へ(テイクバック)
- 内旋筋群が上腕骨を内旋位へ(スイング)
- 外旋筋群が内旋していく上腕骨をとめる(フォロースルー)
となります
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内旋していく上腕骨を止める筋は2つしかないんだよ
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外旋筋群が疲労して痛みが生じる可能性があります
肩関節のストレッチを紹介します
肩関節のアフターケアはストレッチがおススメです。ストレッチには
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
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アフターケアなので静的ストレッチがおススメだよ
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
ドクター
静的ストレッチは30秒以上が原則です
実際の映像で紹介します
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
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ストレッチを動画で解説しているよ
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ドクター
ストレッチポールはとても効果的です
【肩関節】ストレッチポールを使ったストレッチを3つご紹介します
まとめ
今回はバレーボール選手に必要な肩関節のストレッチを解説しました。
スパイクやサーブで肩関節は
- 外旋
- 内旋
しています。
スパイクを打つとき肩関節の筋肉は
- 外旋筋群(2)
- 内旋筋群(4)
が働きます。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーナー
外旋筋群が疲労をおこしているよ
肩関節のストレッチは
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーナー
セルフケアには静的ストレッチがおススメです
![](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/haikyulabo05-160x90.png)
【入門】バレーボール選手に必要なストレッチのキソ知識【中学生】
ストレッチをカンタンに解説しました。ウォームアップやクールダウンに必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
![](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/haikyulabo06-160x90.png)
【入門】バレーボール選手に必要な静的ストレッチ【中学生】
練習後の静的ストレッチをカンタンに解説しました。ケガの予防とセルフケアに必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer.png)
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あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
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