ひとりでカンタンに足首テーピングできないかな？
ひとりでできる足首テーピング術をおしえて！トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
・足首テーピングの手順を紹介します
・足首テーピングの貼り方を解説します
・動画で解説します
・参考動画を紹介します
テーピングの選び方はこちらをどうぞ
早速、目次です。
足首テーピングの手順を紹介します
キネシオロジーテープを使った足首テーピングを紹介します。
キネシオロジーテーピングは足首を安定させるよ
・キネシオロジーテープ（伸縮性タイプ）
・ハサミ
足首のサポートテーピングの手順は以下のとおりです。
- テープの裏紙をはがさずに必要な長さをカット
- 角を丸く切り落とします
- 足首の角度を調整します
- テープの接着面に触れずに、テープを引っ張らずに貼ります
- しっかりと密着させます
角を丸くしてはがれにくくするのね
テープは強くひっぱらないんだ
足首テーピングの貼り方を解説します
テープの長さは
- ６マス×２枚
- ７マス×１枚
- ８マス×１枚
です。
テープ裏の点線は１センチ、太線が５センチだよ
実際のテープはこちら
１マスは５センチ間隔の太線のこと
何度も貼ると自分の長さと強さがわかってくるよ
１枚目は７マステープ
1枚目は７マステープを使用します。
- 真ん中から裏紙を裂いて踵にはります
- 内くるぶしをおおうようにはります
- 外くるぶしをおおうようにはります
テープをひっぱらずに貼りながら最後の２～３センチはひっぱります
外側のテープのほうが上になるようにします
２枚目は６マステープ
２枚目は６マステープを使用します。
テープはひっぱらないでね
- 真ん中から裏紙を裂きます
- 内くるぶしの下に斜め45度でテープをはります
カカトを内側からロックするよ
３枚目は６マステープ
３枚目は６マステープを使用します。
テープはひっぱらないでね
- 真ん中から裏紙を裂きます
- 外くるぶしの下に斜め45度でテープをはります
カカトを外側からロックするよ
４枚目は８マステープ
４枚目は８マステープを使用します。
- 外側２～３センチの裏紙を裂いてはがします
- 内くるぶしのやや前方にはります
- 足裏にむかってすこしひっぱりながら一周します
- そのまま、アキレス腱方向に少しひっぱりながら足首を一周します
テープを引っ張る強さは足首の心地よさを優先してね
おススメテーピング
使用頻度が少ない方はこちらのテープがおススメ
使用頻度が多い方はこちらのテープがおススメ
テーピング用ハサミはこちらがおススメ
動画で解説します
自分でテーピングする様子を動画で解説します
参考になる動画を紹介するよ
まとめ
今回は、ひとりでできる足首テーピングを紹介しました。
キネシオロジーテープは足首を安定させるテーピングです。
足首の固定性よりも動きやすさに効果的だよ
ガチガチに固定するホワイトテープは、次回解説しますね。
テーピングは経済的に負担がかかります。そんな時はサポーターがおススメです。
足首の筋トレも大事だよ
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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