【入門】バレーボール選手に必要な筋力トレーニングのキソ【中学生】

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mie
mie

顧問の先生が筋力トレーニングは大事だっていうんだけど、全然わからない?

piyo
piyo

筋力トレーニングをおしえて!トレーナー

トレーナー
トレーナー

今回はこちらの疑問におこたえします。

本記事の内容
・安心安全に効率よく効果的な筋トレを実施するための4つのポイントを解説しています。

では、早速目次です。

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筋力トレーニングのキソを紹介

バレー選手はパワーアップ、スタミナアップ、ケガの予防に筋力トレーニングは必要です。

トレーナー
トレーナー

効率よく効果的な筋トレをするために4つのポイントを紹介するね

安心・安全で効率よく効果的な筋トレは

  • 目的
  • 効果
  • 方法
  • 注意

をおさえておきましょう。

筋力トレーニングの目的を3つ紹介

筋力トレーニングの目的

  • パワーアップ
  • スピードアップ
  • スタミナアップ

の3つです。

トレーナー
トレーナー

パワーは力、スピードは瞬発力、スタミナは持久力のことだね。

ドクター
ドクター

パフォーマンスがアップするね

筋力トレーニングの効果を3つ紹介

筋力トレーニングの効果

  • パフォーマンスの向上
  • メンタルの強化
  • ケガの予防

の3つです。

トレーナー
トレーナー

筋トレは自分とのたたかい。やりきることで精神的にたくましくなるよ。

筋力トレーニングの方法を3つ紹介

筋力トレーニングの方法

  • 自重トレーニング
  • ウエイトトレーニング
  • マシントレーニング

の3つです。

トレーナー
トレーナー

自重とは”自分の体重”という意味で器具をつかわないトレーニングだよ

筋力トレーニングで注意する3つのポイント

筋力トレーニングで注意するポイントは

  • 呼吸を止めない
  • 無理をしない(強度・負荷量)
  • 間隔をあける(回復)

3つです。

トレーナー
トレーナー

何よりも継続することが大事だね

まとめ

筋力トレーニングの目的は

  • パワーアップ
  • スピードアップ
  • スタミナアップ

の3つ。

効果は

  • パフォーマンスの向上
  • メンタルの強化
  • ケガの予防

の3つ。

方法は

  • 自重トレーニング
  • ウエイトトレーニング
  • マシントレーニング

の3つです

注意点は

  • 呼吸を止めない
  • 無理をしない
  • 間隔をあける
の3つです。
トレーナー
トレーナー

次回は自重筋力トレーニングについて解説します

<<筋肉のキソ知識【中学生】

トレーナー
トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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