mie
顧問の先生が筋力トレーニングは大事だっていうんだけど、全然わからない？
piyo
筋力トレーニングをおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問におこたえします。
本記事の内容
・安心安全に効率よく効果的な筋トレを実施するための４つのポイントを解説しています。
では、早速目次です。
筋力トレーニングのキソを紹介
バレー選手はパワーアップ、スタミナアップ、ケガの予防に筋力トレーニングは必要です。
トレーナー
効率よく効果的な筋トレをするために４つのポイントを紹介するね
安心・安全で効率よく効果的な筋トレは
- 目的
- 効果
- 方法
- 注意
をおさえておきましょう。
筋力トレーニングの目的を３つ紹介
筋力トレーニングの目的は
- パワーアップ
- スピードアップ
- スタミナアップ
の３つです。
トレーナー
パワーは力、スピードは瞬発力、スタミナは持久力のことだね。
ドクター
パフォーマンスがアップするね
筋力トレーニングの効果を３つ紹介
筋力トレーニングの効果は
- パフォーマンスの向上
- メンタルの強化
- ケガの予防
の３つです。
トレーナー
筋トレは自分とのたたかい。やりきることで精神的にたくましくなるよ。
筋力トレーニングの方法を３つ紹介
筋力トレーニングの方法は
- 自重トレーニング
- ウエイトトレーニング
- マシントレーニング
の３つです。
トレーナー
自重とは”自分の体重”という意味で器具をつかわないトレーニングだよ
筋力トレーニングで注意する３つのポイント
筋力トレーニングで注意するポイントは
- 呼吸を止めない
- 無理をしない（強度・負荷量）
- 間隔をあける（回復）
３つです。
トレーナー
何よりも継続することが大事だね
まとめ
筋力トレーニングの目的は
- パワーアップ
- スピードアップ
- スタミナアップ
の３つ。
効果は
- パフォーマンスの向上
- メンタルの強化
- ケガの予防
の３つ。
方法は
- 自重トレーニング
- ウエイトトレーニング
- マシントレーニング
の３つです
注意点は
- 呼吸を止めない
- 無理をしない
- 間隔をあける
の３つです。
トレーナー
次回は自重筋力トレーニングについて解説します
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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