mie
顧問の先生が膝関節のストレッチが大事っていうんだけど、全然わからない？
piyo
膝関節のストレッチをカンタンにおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・膝関節の動きを解説します
・膝関節の筋肉を解説します
・膝関節のストレッチを紹介します
・実際の映像で紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
膝関節の動きを解説します
膝関節は
- 伸展
- 屈曲
しています
トレーナー
こちらの記事が参考になるよ
【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【膝関節編】
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膝関節の筋肉を解説します
膝関節の筋肉は
- 伸展筋群（６）
- 屈曲筋群（８） ※（数字）は筋肉の数
が働きます。
トレーナー
実際のイメージがこちら
実際の筋肉の活動
・ジャンプで膝をのばす：伸展筋群
・ダッシュで膝をのばす：伸展筋群
・レシーブで膝をキープする：伸展筋群
トレーナー
伸展筋群を優位に使っているよ
ドクター
トッププレイヤーはお尻の筋肉を使ってジャンプしているよ
トレーナー
膝関節に負担をかけないジャンプ動作の習得が必要だね
膝関節のストレッチを紹介します
膝関節のセルフケアはストレッチがおススメです。ストレッチには
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
トレーナー
アフターケアなので静的ストレッチがおススメだよ
ドクター
静的ストレッチは30秒以上が効果的です
実際の映像はこちら
トレーナー
ストレッチを動画で解説しているよ
ドクター
ストレッチポールはとても便利だね
まとめ
今回はバレーボール選手に必要な膝関節のストレッチを解説しました。
膝関節は
- 伸展
- 屈曲
しています。
膝関節の筋肉は
- 伸展筋群（６）
- 屈曲筋群（８）
が働きます。
トレーナー
伸展筋群が疲労をおこしているよ
膝関節のストレッチは
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
トレーナー
セルフケアには静的ストレッチがおススメです
【入門】バレーボール選手に必要な静的ストレッチ【中学生】
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トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。。
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