【入門】バレーボール選手に必要な静的ストレッチ【膝関節編】

ストレッチ
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mie

顧問の先生が膝関節のストレッチが大事っていうんだけど、全然わからない?

piyo

膝関節のストレッチをカンタンにおしえて!トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

本記事の内容
・膝関節の動きを解説します
・膝関節の筋肉を解説します
・膝関節のストレッチを紹介します
・実際の映像で紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

早速、目次です。

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膝関節の動きを解説します

膝関節は

  • 伸展
  • 屈曲

しています

トレーナー

こちらの記事が参考になるよ

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膝関節の筋肉を解説します

膝関節の筋肉は

  • 伸展筋群(6)
  • 屈曲筋群(8) ※(数字)は筋肉の数

が働きます。

トレーナー

実際のイメージがこちら

実際の筋肉の活動
・ジャンプで膝をのばす:伸展筋群
・ダッシュで膝をのばす:伸展筋群
・レシーブで膝をキープする:伸展筋群
トレーナー

伸展筋群を優位に使っているよ

バレーボール選手の【太もも肉離れ】はあまり聞きません。膝関節の伸展筋群を使っている証拠です。
ドクター

トッププレイヤーはお尻の筋肉を使ってジャンプしているよ

トレーナー

膝関節に負担をかけないジャンプ動作の習得が必要だね

膝関節のストレッチを紹介します

膝関節のセルフケアはストレッチがおススメです。ストレッチには

  • 動的ストレッチ
  • 静的ストレッチ

があります。

トレーナー

アフターケアなので静的ストレッチがおススメだよ

ドクター

静的ストレッチは30秒以上が効果的です

実際の映像はこちら

トレーナー

ストレッチを動画で解説しているよ

ドクター

ストレッチポールはとても便利だね

まとめ

今回はバレーボール選手に必要な膝関節のストレッチを解説しました。

膝関節は

  • 伸展
  • 屈曲

しています。

膝関節の筋肉は

  • 伸展筋群(6)
  • 屈曲筋群(8)

が働きます。

トレーナー

伸展筋群が疲労をおこしているよ

膝関節のストレッチは

  • 動的ストレッチ
  • 静的ストレッチ

があります。

トレーナー

セルフケアには静的ストレッチがおススメです

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トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。。

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