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mie
顧問の先生が膝関節のストレッチが大事っていうんだけど、全然わからない?
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piyo
膝関節のストレッチをカンタンにおしえて!トレーナー
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トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・膝関節の動きを解説します
・膝関節の筋肉を解説します
・膝関節のストレッチを紹介します
・実際の映像で紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
膝関節の動きを解説します
膝関節は
- 伸展
- 屈曲
しています
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トレーナー
こちらの記事が参考になるよ
![](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/05/haikyulabo23-160x90.png)
【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【膝関節編】
膝関節の動きと筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
膝関節の筋肉を解説します
膝関節の筋肉は
- 伸展筋群(6)
- 屈曲筋群(8) ※(数字)は筋肉の数
が働きます。
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トレーナー
実際のイメージがこちら
実際の筋肉の活動
・ジャンプで膝をのばす:伸展筋群
・ダッシュで膝をのばす:伸展筋群
・レシーブで膝をキープする:伸展筋群
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トレーナー
伸展筋群を優位に使っているよ
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ドクター
トッププレイヤーはお尻の筋肉を使ってジャンプしているよ
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トレーナー
膝関節に負担をかけないジャンプ動作の習得が必要だね
膝関節のストレッチを紹介します
膝関節のセルフケアはストレッチがおススメです。ストレッチには
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
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アフターケアなので静的ストレッチがおススメだよ
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
ドクター
静的ストレッチは30秒以上が効果的です
実際の映像はこちら
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ストレッチを動画で解説しているよ
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
ドクター
ストレッチポールはとても便利だね
膝関節のストレッチで【ジャンパー膝】を予防しましょう
まとめ
今回はバレーボール選手に必要な膝関節のストレッチを解説しました。
膝関節は
- 伸展
- 屈曲
しています。
膝関節の筋肉は
- 伸展筋群(6)
- 屈曲筋群(8)
が働きます。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーナー
伸展筋群が疲労をおこしているよ
膝関節のストレッチは
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーナー
セルフケアには静的ストレッチがおススメです
![](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/haikyulabo06-160x90.png)
【入門】バレーボール選手に必要な静的ストレッチ【中学生】
練習後の静的ストレッチをカンタンに解説しました。ケガの予防とセルフケアに必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
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【入門】バレーボール選手に必要なストレッチのキソ知識【中学生】
ストレッチをカンタンに解説しました。ウォームアップやクールダウンに必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer.png)
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あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。。
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