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顧問の先生が自重筋トレは大事だっていうんだけど、全然わからない?
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自重筋トレをカンタンにおしえて!トレーナー
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トレーナー
今回はこちらの疑問におこたえします
本記事の内容
・自重筋力トレーニングの目的を3つ紹介
・自重筋力トレーニングの効果を3つ紹介
・自重筋力トレーニングの方法を3つ紹介
・自重筋力トレーニングで注意する3つのポイント
では、早速目次です。
自重筋力トレーニングの目的を3つ紹介
自重筋力トレーニングは自分の体重で筋肉に負荷をかけるトレーニングで、その目的は
- パワーアップ
- スピードアップ
- スタミナアップ
の3つです。
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トレーナー
パワーは力、スピードは瞬発力、スタミナは持久力のことだよ
自重筋力トレーニングの効果を3つ紹介
自重筋力トレーニングの効果は
- パフォーマンスの向上
- メンタルの強化
- ケガの予防
の3つです。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
トレーナー
自重筋トレで弱い部分を補強しカラダのバランスを整えるんだよ
自重筋力トレーニングの方法を3つ紹介
自重筋力トレーニングの方法は
- きたえる筋肉を意識する
- 姿勢と方向を意識する
- スピードを意識する
の3つです。
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トレーナー
どの筋肉をきたえているかを意識することがとても重要なんだ!
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ドクター
ケガ予防のために姿勢と方向も大切だね
自重筋力トレーニングで注意する3つのポイント
自重筋力トレーニングで注意するポイントは
- 呼吸を止めない
- 無理をしない(強度・負荷量)
- 間隔をあける(回復)
3つです。
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トレーナー
ゆっくり吐きながらカラダを動かすことが重要だよ
息を止めて力むとパワーがでる感覚があります。でもバレーボール選手は呼吸を止めずに力を発揮することが重要です。
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トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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