【入門】バレーボール選手に必要な筋肉のキソ知識【体幹編】

体幹の筋肉タイトル 筋肉のキソ
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mie
mie

バレーボール選手は体幹の筋肉が大事らしいけど、どんな筋肉なのか全然わからない?

piyo
piyo

体幹の筋肉?カンタンにおしえて!トレーナー

トレーナー
トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

本記事の内容
・体幹の筋肉【3つの機能】を紹介します
・体幹の筋肉を紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

早速、目次です。

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体幹の筋肉【3つの機能】を紹介

体幹の筋肉は

  • 腰椎を安定させる
  • 腹式呼吸ふくしきこきゅう
  • 骨盤の底で臓器を支える

3つの機能があります。

腰椎を安定させる筋肉

腰椎を安定させる筋肉は

  • ローカル筋
  • グローバル筋

に分類されます。

トレーナー
トレーナー

ローカル筋はインナーマッスル、グローバル筋はアウターマッスルだよ

ローカル筋

ローカル筋は腰椎の安定性をコントロールしています。

筋肉の一覧はこちら

  • 腹横筋ふくおうきん
  • 内腹斜筋ないふくしゃきん胸腰筋膜付着線維きょうようきんまくふちゃくせんい
  • 腰方形筋ようほうけいきん内側線維ないそくせんい
  • 多裂筋たれつきん
  • 胸最長筋きょうさいちょうきんの腰部
  • 腰腸肋筋ようちょうろっきんの腰部
  • 横突間筋おうとつかんきん
  • 棘間筋きょっかんきん
  • 大腰筋だいようきん
大腰筋は股関節筋としてローカル筋に含まれないこともあります
トレーナー
トレーナー

腹横筋と多裂筋がとても重要だよ

ドクター
ドクター

腰椎の安定性については別の記事で解説しますね

グローバル筋

グローバル筋は脊椎の運動をコントロールしています。

筋肉の一覧はこちら

  • 腹直筋ふくちょくきん
  • 外腹斜筋がいふくしゃきん
  • 内腹斜筋ないふくしゃきん
  • 腰方形筋ようほうけいきん外側線維がいそくせんい
  • 胸最長筋きょうさいちょうきんの胸部
  • 腰腸肋筋ようちょうろっきんの胸部

参考:体幹筋機能のエビデンスとアスレティックトレーニングより

トレーナー
トレーナー

腹直筋はシックスパックといわれるよ

ドクター
ドクター

バレーボール選手は腹斜筋ふくしゃきんが重要だよ

腹式呼吸の筋肉

腹式呼吸の筋肉は横隔膜おうかくまくです。

トレーナー
トレーナー

横隔膜はとても重要だよ

ドクター
ドクター

自分の意思でコントロールできる重要な筋肉なんだ

トレーナー
トレーナー

腹圧ふくあつや呼吸エクササイズについて別の記事で解説しますね

骨盤底で臓器をささえる筋肉

骨盤の底で臓器を支える筋肉は骨盤底筋群こつばんていきんぐんです。

トレーナー
トレーナー

骨盤底筋群はとても重要だよ

ナース
ナース

デリケートな部分だけど重要な筋肉です

補足(部位別で分類しました)

体幹の筋肉を部位別で分類しました。

胸部の筋肉はこちら

胸部 筋肉の名称
浅い層 大胸筋だいきょうきん
小胸筋しょうきょうきん
鎖骨下筋さこつかきん
前鋸筋ぜんきょきん
深い層 内肋間筋ないろっかんきん
外肋間筋がいろっかんきん
最内肋間筋さいないろっかんきん
肋下筋ろっかきん
胸横筋きょうおうきん
肋骨挙筋ろっこつきょきん
横隔膜おうかくまく

腹部の筋肉はこちら

腹部 筋肉の名称
前面 腹直筋ふくちょくきん
錐体筋すいたいきん
側面 外腹斜筋がいふくしゃきん
内腹斜筋ないふくしゃきん
腹横筋ふくおうきん
後面 腰方形筋ようほうけいきん

背部の筋肉はこちら

背部 筋肉の名称 ※1 ※2 ※3 ※4
浅い層 僧帽筋そうぼうきん
広背筋こうはいきん
小菱形筋しょうりょうけいきん
大菱形筋だいりょうけいきん
肩甲挙筋けんこうきょきん
深い層
【第一層】
上後鋸筋じょうこうきょきん
下後鋸筋かこうきょきん
深い層
【第二層】
板状筋ばんじょうきん※1
脊柱起立筋せきちゅうきりつきん※2
横突棘筋おうとつきょくきん※3
棘間筋きょっかんきん
横突間筋おうとつかんきん
後頭下筋群こうとうかきんぐん※4
頭板状筋とうばんじょうきん
頸板状筋けいばんじょうきん
腸肋筋ちょうろくきん
最長筋さいちょうきん
棘筋きょくきん
半棘筋はんきょくきん
多裂筋たれつきん
回旋筋かいせんきん
大後頭直筋だいこうとうちょくきん
小後頭直筋かこうとうちょくきん
下頭斜筋かこうとうしゃきん
上頭斜筋じょうとうしゃきん

骨盤底の筋肉はこちら

骨盤底筋群 筋・筋膜の名称 ※1
第一層 臓側骨盤隔膜ぞうそくこつばんかくまく
第二層 骨盤隔膜こつばんかくまく
肛門挙筋こうもんきょきん※1
尾骨筋びこつきん
1)前部
恥骨尾骨筋ちこつびこつきん
恥骨直腸筋ちこつちょくちょうきん
2)後部
腸骨尾骨筋ちょうこつびこつきん
第三層 尿生殖隔膜にょうせいしょくかくまく
浅・深会陰横筋せん・しんえいんおうきん
球海綿体筋きゅうかいめんたいきん
坐骨海綿体筋ざこつかいめんたいきん
尿道括約筋にょうどうかつやくきん
トレーナー
トレーナー

腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群は重要です

まとめ

体幹の筋肉は

  • 腰椎を安定させる
  • 腹式呼吸
  • 骨盤底で臓器を支える

3つの機能があります。

トレーナー
トレーナー

腰椎を安定する機能は重要だよ

体幹を安定させる筋肉は

  • 横隔膜
  • 腹横筋
  • 多裂筋
  • 骨盤底筋群

の4つです。4つのインナーマッスルがユニットとして働きます。

トレーナー
トレーナー

インナーユニットとよばれるよ。

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トレーナー
トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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