【入門】バレーボール選手必見！睡眠の質をあげる3つのポイント

you

朝からぼぉ〜っとして熟睡した感じがしないんだけど、どうしたらいいかわからない

mama

熟睡する良い方法はないかしら？

piyo

睡眠の質をあげる方法をおしえて！トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

睡眠中は、カラダの修復・成長ホルモンの分泌・記憶の定着・免疫力の増強などがおこります。

トレーナー

今回の記事を参考にして自分に合った睡眠の方法をみつけよう

早速、目次です。

睡眠の質をあげる３つのポイント

睡眠の質をあげるポイントは

３つです。

トレーナー

では、具体的に解説していきますね

ストレッチポールでストレッチ

寝る前にストレッチポールでストレッチするとカラダの緊張がとれてリラックス状態になります。

トレーナー

こちらの記事が参考になりますよ

【入門】バレーボール選手にストレッチポールをススメる３つの理由

今回はストレッチポールをおススメする３つの理由を解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。

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呼吸が楽になる整体枕

ゴットハンドとよばれる整体師が開発した整体枕【THE MAKURA】で寝ると呼吸が楽になり睡眠の質があがります。

トレーナー

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寝起きスッキリ！睡眠の質をあげる整体枕【THE MAKURA】

今回は寝起きスッキリ！整体枕【THE　MAKURA】を紹介しました。パフォーマンスアップと疲労回復に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。

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規則正しい起床時間

ヒトのカラダは体内時計の働きで日中は活動状態に、夜間は休息状態を切り替わります。体内時計は太陽の光を浴びることでリセットされます。

you

規則正しい生活っていうけど寝る時間はバラバラで決められない？

まずは決まった時間に起き太陽の光をあびることからはじめましょう。

トレーナー

起きる時間が決まってくれば、夜は自然と眠くなるんだ

ドクター

良い睡眠とは寝ている時間の長さよりも熟睡することなんだ

ドクター

睡眠中の呼吸がとても重要なんだ

トレーナー

ストレッチポールも整体枕も睡眠中の呼吸が楽になるんだよ

まとめ

睡眠の質をあげるポイントは

の3つです。

ナース

長く寝ても熟睡した感じがないと睡眠の質は悪いんだよ

トレーナー

睡眠の質はどれだけ熟睡したかで決まるよ

ドクター

睡眠の質はカラダの修復や記憶の定着にとても重要なんだ

【入門】バレーボール選手に必要なカラダのキソ知識【睡眠編】

今回の記事は睡眠の質と睡眠のメカニズムをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防、学力向上に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。

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トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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