【入門】バレー部必見!クーラー病の原因と4つの予防策まとめ

カラダのキソ
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mie

クーラーでカラダを冷やしすぎるとよくないと言われたんだけど?

mama

熱中症が心配だけど、冷え性も心配!

piyo

クーラー病をカンタンにおしえて!トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

本記事の内容
・クーラー病の代表的な症状、原因と4つの予防策を紹介します

夏は熱中症が心配ですね。クーラーがないと暑くて病気になっちゃう。でもクーラーの温度設定は何度になってますか?カラダの冷やしすぎは、倦怠感腹痛・下痢など様々な症状を引き起こします。

熱中症とクーラー病を同時に予防するために室温・体温の調整を理解して体調を崩さないようにしましょう。

トレーナー

熱中症についてはこちらの記事が参考になりますよ

この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

早速、目次です。

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クーラー病の代表的な症状を紹介します

mie

クーラー病ってなに?

トレーナー

クーラーでカラダが冷えすぎておこる症状の総称。これから代表的な症状を紹介しますね

クーラー病の代表的な症状は

  • カラダの冷え
  • カラダのだるさ
  • 肩こり
  • 頭痛・腰痛・神経痛
  • 腹痛・下痢・胃腸障害
  • 食欲不振
  • 生理不順
  • 不眠

など。

ドクター

クーラー病は正式な病名ではありません

クーラー病は自律神経失調症の一つと診断され、効果的なお薬はありません。クーラー病の原因を理解し、クーラーの正しい使い方・服装・食事・生活習慣などで予防しましょう。
トレーナー

クーラー病を予防するために原因を解説しますね

クーラー病の原因は?

mie

なぜクーラー病になるの?

トレーナー

体温調整のメカニズムが狂っちゃうからなんだ

ドクター

カラダの体温は自律神経によって調整されています

クーラーの風に直接あたってカラダが冷えすぎたり、冷えた室内と暑い室外の温度差カラダが適応できなくなったりすると自律神経のバランスが崩れさまざまな症状がでてきます。

ナース

自律神経は交感神経と副交感神経があります

自律神経失調症とは交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態のことをいいます。
トレーナー

クーラー病の症状は自律神経失調症と似ているんだ

クーラー病の予防策は4つ

mama

エアコンの設定温度は何度くらいがいいの?

トレーナー

エアコンの温度設定は25°~28°がいいといわれてます

ドクター

クーラーの風に直接当たらないように風向きも調整しよう

部屋が冷えにくいときは、扇風機などで空気を循環させると効果的です。冷気は足元にたまるので風を上向きに送るサーキュレーターがおススメです。
トレーナー

サーキュレーターのイチオシはこちら

トレーナー

他の予防策を解説しますね

クーラーの温度設定以外にできる予防策は

  • 服装
  • 食事
  • 生活習慣

の3つです。

服装

mie

学校やお店はクーラーの温度が調整できないんだけど

トレーナー

そんな時は薄手の上着を一枚準備しておくといいよ

暑い・寒いはヒトによって感じ方が違いますので調整するのは難しい。肌寒いと思ったら上着を一枚羽織るだけで冷えの予防が可能です。

ナース

上着がない時はタオルを首に巻くといいわよ

トレーナー

手軽に持ち運べる冷えの予防グッズはこちら

日焼けや紫外線対策のアームカバーですが、冷えの予防にも効果的です。

お腹を冷やすと腹痛や下痢・便秘になる人も。薄手の腹巻きが一枚あると便利です。

クーラーの冷気は足元にたまります。夏場の靴下は苦手という方にはふくらはぎをあたためるレッグウォーマーがおススメ。

食事・水分補給

mie

暑い日のアイスクリームは最高なんだけど

暑いときはアイスクリームや冷たい飲み物でカラダを冷やすのに一定の効果があります。でも急に冷たいものを食べてお腹がいたくなった経験はありませんか?

熱中症予防でカラダを冷やすには手掌冷却や首・脇・股下の冷却が効果的といわれています。
mama

試合の時はどうすればいいの?

トレーナー

熱中症予防と水分補給にアイススラリーがおススメです

ナース

体内に浸透しやすく氷よりも冷却効果が高いすぐれものなんですよ!!

トレーナー

水分補給のための水分は常温がおススメだよ

冷たい飲み物は腸の吸収速度が遅いので、素早い水分補給には常温が最適です。それにキンキンに冷えた飲み物はお腹が痛くなってプレーに集中できなくなりますよ。
トレーナー

カラダを冷やす食べ物を紹介しますね

カラダを冷やす食べ物一覧
きゅうり・ナス・トマト・スイカなど
ナース

カラダを温める食べ物を紹介しますね

カラダを温める食べ物一覧
玉ねぎ・ニンジン・ネギ・しょうがなど
トレーナー

夏野菜はカラダを冷やすといわれてるね

ナース

冬野菜はカラダを温めるといわれてるね

これらの食べ物は暑い夏にカラダを冷やす、寒い冬にカラダを温めるという自然の摂理にかなった食材です。
カラダを冷やす食べ物が問題ではなく、クーラーなどで冷えた環境で食べ過ぎるとカラダの内部を冷やしすぎてしまうので注意が必要です。
トレーナー

夏にカレーが食べたくなりませんか?

カレーに含まれる香辛料で汗をかき体温が下がります。

トレーナー

カレーを食べることは問題じゃないんだ

ドクター

カレーを食べた後で汗をかいたままクーラーの冷気にあたって急激に体温が下がることが要注意なんだよ

クーラーで冷えたときは温かい飲み物でほっと一息つきませんか?

トレーナー

カラダの冷えを予防するショウガシロップをおススメします

ナース

ショウガはカラダを温める効果が知られてますね

生姜シロップ『乳酸ジンジャー』はこちら

ドクター

こちらもおススメだよ

生活習慣

mama

生活習慣では何を注意すればいいの?

トレーナー

適度な運動と入浴をおススメします

運動といってもウォーキングやトレーニングジムでの筋トレではなく、ラジオ体操のようにカラダをうごかすことからはじめましょう。

トレーナー

ストレッチは一定時間伸ばす静的ストレッチではなく、同じ動きを繰り返す動的ストレッチがおススメです

mie

夏はシャワーで済ませたい

トレーナー

半身浴やぬるま湯につかってゆっくりする時間も必要だよ

お風呂はカラダの深部が温まります。その後、深部の熱は1~2時間かけて徐々に放出されます。深部体温が下がることで脳が睡眠の準備をはじめます

トレーナー

入浴の時間は寝る前1~2時間がベストタイミングだよ

手のひらや足の裏が暖かくなるのは熱を放出している証拠です。

お風呂のあとにクーラーでカラダを冷やし過ぎると体温調整のリズムがくずれ寝つきが悪くなり睡眠の質が低下するといわれています。

ナース

睡眠の質も自律神経が関係するのね

トレーナー

自律神経はカラダのバランスと整えているんだ

ドクター

食事・運動・睡眠は自律神経を整えるために重要なんだよ

睡眠の質はこちらの記事がおススメです。

まとめ

今回はクーラー病について解説しました。

クーラーでカラダを冷やしすぎると

  • カラダのだるさ
  • 肩こり
  • 頭痛
  • 腹痛・胃腸障害
  • 食欲不振
  • 生理不順
  • 不眠

などがおこります。

クーラー病は病気ではなくカラダを冷やすことでおこる自律神経失調症の一つです。

クーラー病の予防策は

  • クーラーの温度設定と使い方
  • 服装
  • 食事
  • 生活習慣

でカラダを冷やしすぎないように自己管理が大切です。

トレーナー

カラダの冷えは睡眠の質にも影響するんだったね

<<カラダのキソ知識【睡眠編】

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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