mie
顧問の先生が練習後のストレッチは大事だって言うんだけど、全然わからない？
piyo
練習後のストレッチについて教えてトレーナー！
トレーナー
今回はこちらの疑問におこたえします！
本記事の内容
・練習後に必要なストレッチ効果は３つ
・練習後に必要なストレッチ手順は３つ
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
では、早速目次です。
練習後に必要なストレッチ効果は３つ
練習後に必要なストレッチの効果は
- 筋肉をほぐす
- 心拍数をさげる
- 心身をリラックス
の３つです。
トレーナー
練習後のストレッチをクールダウンというよ
ドクター
クールダウンには静的ストレッチがおススメ
練習後に必要なストレッチ手順は３つ
静的ストレッチの手順は
- 筋肉をゆっくりのばす
- 痛いけど気持ちいいところでキープする
- 一定時間そのままキープする
３つです。
トレーナー
一定時間の目安は30秒以上だよ。
京都大学の理学療法研究室によると治療では２分以上がいちばん効果的といわれてます。
ドクター
静的ストレッチは体重を利用して力を調整しましょう
ペアで行うときはの注意点は３つです。
- 反動をつけない
- ストレッチされる人は脱力する
- ストレッチする人は過度に伸ばさない
トレーナー
ストレッチの効果をあげるポイントは脱力すること
ドクター
力が強すぎると心拍数が上がり逆効果
ナース
心拍数が上がるとリラックスにならないのね
まとめ
今回は練習後に効果的な静的ストレッチを解説しました。
静的ストレッチの効果は
- 筋肉をほぐす
- 心拍数をさげる
- 心身をリラックス
などがあります。
静的ストレッチの手順は
- ゆっくりのばす
- 気持ちいところでとめる
- 30秒以上キープする
トレーナー
脱力してゆっくり伸ばすと効果的だよ
バレーボールの練習はハードだから練習後のクールダウンはとても需要です。
ドクター
ケガをしないコツは自己管理だよ
＜＜動的ストレッチのキソ知識（準備中）
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
動画でも解説しています。（ちゃんねる登録ヨロシクね）
【動的ストレッチVS静的ストレッチ】メリットとデメリットを紹介します。
今回の記事は以上になります。最後までご覧いただきありがとうございます。
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