![you](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/student.png)
先輩が肩関節のセルフケアは大事っていうんだけど、全然わからない?
![piyo](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/1244175.png)
肩関節のセルフケア?についてカンタンにおしえて!トレーナー
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer.png)
今回はこちらの疑問にお答えします
・肩関節のセルフケアを解説します
・肩関節の動きと筋肉を解説します
・肩関節のストレッチを紹介します
・肩関節の筋トレを紹介します
・リハビリの流れを紹介します
早速、目次です。
肩関節のセルフケアを解説します
肩関節のセルフケアは
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
がセットです。
なぜならセルフケアとは自分のカラダを整えることだから。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
肩関節のセルフケアについて深掘りしていきますね
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
硬い筋肉をほぐして弱い筋肉をきたえる必要があるんだよ
肩関節の動きと筋肉を解説
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer.png)
セルフケアのために肩関節の動きと筋肉を確認しよう
スパイクやサーブで肩関節は
- 外旋
- 内旋
2つの動きが重要です。
肩関節の筋肉は
- 外旋筋群(2)
- 内旋筋群(4) ※(数字)は筋肉の数
が働きます。
実際のイメージがこちら
- 外旋筋群がはたらく:テイクバック
- 内旋筋群がはたらく:スイング
- 外旋筋群がはたらく:フォロースルー
となります。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
肩の痛みはフォロースルーの時がおおいよ
![ナース](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/nurse01.png)
肩関節の【動きと筋肉】はこちらが参考になりますよ
![](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/haikyulabo03-160x90.png)
肩関節のストレッチを紹介します
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer.png)
肩関節のセルフケアはストレッチからスタート
ストレッチには
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
10秒から15秒程度がおススメだよ
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
筋肉を意識しながらほぐしましょう
![ナース](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/nurse01.png)
こちらの記事が参考になります
![](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/05/haikyulabo16-160x90.png)
肩関節の筋トレを紹介します
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
ストレッチの次は筋力トレーニングだよ
肩関節の筋力トレーニングは
- チューブトレーニング
- アイソメトリックトレーニング
があります。
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
インナーマッスルのトレーニングは軽い負荷がおススメ
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
筋肉を意識しながらトレーニングしましょう
![ナース](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/nurse01.png)
こちらの記事が参考になります
![](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/05/haikyulabo17-160x90.png)
リハビリの流れを紹介します
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
肩関節の痛みがつづくときは整形外科を受診しよう
リハビリの流れはこちら
- 整形外科を受診する
- レントゲンをとってもらう
- 骨に異常がないことを確認してもらう
- ストレッチで筋肉をほぐす
- 軽い負荷からトレーニングを開始する
![トレーナー](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/trainer01.png)
骨に異常がないことを確認することがとても重要なんだ
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
疲労骨折や上腕骨骨端線離開の可能性があるからね
![ナース](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/nurse01.png)
痛みが強いときは安静が必要よ
通院が困難なときは整体院などで筋肉をほぐしてもらい、自宅で筋力トレーニングするという方法もあります。
まとめ
今回は肩関節のセルフケを解説しました。セルフケアは
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
をセットで実施しましょう。
![ドクター](https://vb-shoes.com/wp-content/uploads/2020/04/doctor01.png)
痛みがながく続くときは整形外科を受診しましょう
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
当サイトでは、皆さんからの質問をお待ちしています。お問い合わせフォームよりお気軽にお問い合わせください。
コメント