【入門】バレー部必見!トレーニングのキソ知識【7つの原則】

トレーニング
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you

トレーニングは7つの原則が大事っていわれたんだけどよくわからない

piyo

トレーニング7つの原則を教えて!トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問に答えます

本記事の内容
・トレーニング7つの原則を解説します

最近の高校生は忙しく時間は限られていますよね。なのに何も考えずにトレーニングしてると効率が悪くパフォーマンスはあがりません。

これから解説するトレーニングの原則はパフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。今回の内容を理解して効率よくトレーニングしましょう。
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

では、早速目次です。

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トレーニング7つの原則

you

トレーニング7つの原則ってなに?

トレーナー

トレーニングの効果・効率をあげるためのルールだよ

トレーニング7つの原則は

  • 個別性こべつせい
  • 過負荷かふか
  • 漸進性ぜんしんせい
  • 特異性とくいせい
  • 継続性けいぞくせい
  • 全面性ぜんめんせい
  • 意識性いしきせい

です。

トレーナー

では、一つ一つ解説しますね

個別性

you

個別性ってなに?

トレーナー

you君にあったトレーニングメニューや負荷量を選択することだよ

過負荷

you

過負荷ってなに?

トレーナー

you君の能力より少し上回る負荷量を選択することが重要なんだ

全員同じトレーニングメニューも大切ですが、個人に必要なトレーニングメニューが重要です。

漸進性

you

漸進性ってなに?

トレーナー

トレーニングの負荷量を少しずつ増やすことが重要なんだ

軽い負荷量のトレーニングを続けても強くなりません。

特異性

you

特異性ってなに?

トレーナー

バレーに必要なトレーニングメニューを選択することが重要なんだ

競技特性にあわないトレーニングは逆効果になります。

継続性

you

継続性ってなに?

トレーナー

トレーニングは続けることが重要なんだ

オフ日(休養日)は必要です。ただし、試験期間中は軽いトレーニングを続けてほしいです。

全面性

you

全面性ってなに?

トレーナー

特定の筋肉だけじゃなくてカラダ全体のトレーニングが重要なんだ

上半身だけ・下半身だけのトレーニングはカラダのバランスが崩れケガの原因となります。

意識性

you

意識性ってなに?

トレーナー

トレーニングの目的や効果を意識することが重要なんだ

何も考えないでトレーニングするよりも鍛える部位を意識するだけでトレーニングの効果が高まります。

まとめ

トレーナー

今回はトレーニングの7原則を解説しました。

トレーニングはパフォーマンスアップとケガの予防に必要です。

ドクター

何も考えずにトレーニングしてると効率が悪く効果はあがりません

今回解説したトレーニングの原則を意識して効率よくトレーニングしましょう。

トレーナー

僕はJCCA公認スポーツスペシャリスト。パーソナルトレーナーです

個別のトレーニングメニューのご相談も受け付けていますよ。

お問い合わせはこちらからどうぞ

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