【入門】バレー選手の体作りに必要な【呼吸の動き】を解説します

papa

バレー選手の体作りに【呼吸の動き】が大事っていわれたんだけど、よくわからない？

piyo

呼吸の動き？おしえて！トレーナ

トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

今回は呼吸の不思議を解説します。

早速、目次です。

バレー選手の体作りに【呼吸の動き】が必要

papa

バレー選手の体作りに【呼吸の動き】が大事っていわれたんだけど、呼吸って運動なの？

トレーナー

呼吸は無意識に行っている運動です

なぜなら、呼吸は横隔膜という筋肉が動くことで空気の出し入れを行っているから。

ドクター

呼吸を意識することで体幹トレーニングになるよ

呼吸のタイプは

があります。

トレーナー

それぞれの特徴を解説しますね

胸式呼吸

papa

胸式呼吸ってなに？

胸式呼吸は胸（胸郭）がふくらむ呼吸法です。

トレーナー

運動時やストレスなどでカラダが緊張すると胸式呼吸になりますよ

ドクター

胸式呼吸は交感神経が優位になります

腹式呼吸

papa

腹式呼吸ってなに？

腹式呼吸はお腹がふくらむ呼吸法です。

トレーナー

寝てるときやリラックスすると腹式呼吸になりますよ

ドクター

腹式呼吸は副交感神経が優位になります

バレー選手の体作りに必要な呼吸のメカニズム

トレーナー

呼吸のメカニズムを深掘りしてみましょう

ドクター

運動といわれる理由がわかりますよ

呼吸は

３つのメカニズムがあります。

横隔膜呼吸

トレーナー

横隔膜呼吸は安静時の呼吸

横隔膜の働きと肋骨のわずかな動きで呼吸を行います。

ドクター

無意識な呼吸だよ

強制吸気

トレーナー

強制吸気は意識的に息を吸うこと

トレーナー

複数の筋肉が組み合わさって働くよ

ドクター

息を吸うことでトレーニングになるよ

強制呼気

トレーナー

強制呼気は意識的に息を吐くこと

大きく息を吐くときたくさんの筋肉が参加すると考えられています。

お腹をへこませながら息を吐くドローインとお腹をふくらませながら息を吐くブレーシングがあります。

ドクター

インナーユニットが活性化するよ

ナース

バレーの時に大きな声を出すだけでもトレーニングになるのよ

体幹の筋肉はこちらが参考になりますよ

【入門】バレーボール選手に必要な筋肉のキソ知識【体幹編】

体幹の筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。

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まとめ

papa

呼吸が大切なのがよくわかりました。でもトレーニング方法がよくわからない。

呼吸には

があります。

それぞれ

という特徴があります。

呼吸は意識的に

が可能です。

バレー中の大きな声出しは選手の意思表示や選手同士の衝突を避けるケガの予防になりますが、一番の効果は体幹の筋肉をきたえる体幹トーニングなんですよ。

トレーナー

意識的な呼吸の動きでインナーユニットが活性化します

【入門】バレーボール選手に必要な体幹トレーニング【腹圧編】

体幹トレーニングをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。

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こちらで解説しています。

トレーナー

読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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