mie
顧問の先生が練習前のストレッチは大事だって言うんだけど、全然わからない？
piyo
練習前のストレッチについて教えてトレーナー！
トレーナー
今回はこちらの疑問におこたえします！
本記事の内容
・練習前に必要なストレッチ効果は３つ
・練習前に必要なストレッチ手順は３つ
・練習前のストレッチで注意する３つのポイント
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
では、早速目次です。
練習前に必要なストレッチ効果は３つ
練習前に必要なストレッチの効果は
- 筋肉をあたためる
- 心拍数をあげる
- 心身のテンションをあげる
の３つです。
トレーナー
練習前のストレッチをウォーミングアップというよ
ドクター
ウォームアップには動的ストレッチがおススメ
練習前に必要なストレッチ手順は３つ
練習前に必要な動的ストレッチの手順は
- 筋肉をゆっくりのばす
- 同じ動きをくりかえ
- リズムよく動かす
３つです。
トレーナー
ダイナミックストレッチといわれるよ
ドクター
ウームアップで大切なのは筋肉の温度をあげることだよ
piyo
反動をつけたほうがいいの？
トレーナー
反動をつけるストレッチ（バリスティックストレッチ）はおススメできないんだ。その理由について解説するね
練習前のストレッチで注意する３つのポイント
練習前のストレッチで注意することは
- 無理にのばさない
- 反動をつけない
- 痛みをださない
の３つです。
トレーナー
痛みを感じたら整形外科を受診し、骨に異常がないことを確認したのち専門家に相談しましょう
ドクター
スポーツに詳しい理学療法士や医療資格をもつトレーナーがおススメです
まとめ
今回は練習前に効果的な動的ストレッチを解説しました。
動的ストレッチの効果は
- 筋肉をあたためる
- 心拍数をあげる
- 心身のテンションをあげる
などがあります。
動的ストレッチの手順は
- ゆっくりのばす
- 動きをくり返す
- リズムよく動く
となります。
動的ストレッチの注意点は
- 無理にのばさない
- 反動をつけない
- 痛みをださない
の３つです。
バレーボールの練習はハードですね。練習前のウォームアップはとても需要です。
ドクター
ケガをしないために自己管理が重要だよ
【入門】バレーボール選手に必要なストレッチのキソ知識【中学生】
ストレッチをカンタンに解説しました。ウォームアップやクールダウンに必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
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【入門】バレーボール選手に必要な静的ストレッチ【中学生】
練習後の静的ストレッチをカンタンに解説しました。ケガの予防とセルフケアに必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
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トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上になります。最後までご覧いただきありがとうございます。
トレーナー
動画でも解説しています。（ちゃんねる登録ヨロシクね）
【動的ストレッチVS静的ストレッチ】メリットとデメリットを紹介します。
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