mie
バレーボール選手は体幹の動きが大事らしいけど、全然わからない？
piyo
体幹の動きをカンタンにおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・体幹の動きを紹介します
・体幹の筋肉を紹介します
・体幹の運動連鎖を解説します
・体幹の安定性を解説します
・胸椎の動的トレーニング３選
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
体幹の動きを紹介します
体幹は
- 頸椎の動き
- 胸椎の動き
- 腰椎の動き
にわかれます。
それぞれ
- 前屈（前に倒す）
- 後屈（後に倒す）
- 側屈（左右に倒す）
- 回旋（左右にひねる）
の動きがあります。
トレーナー
全て連動しているよ
ドクター
バレーボール選手は胸椎の動きが大切なんだ
ナース
体幹の関節はこちらの記事が参考になります
体幹の筋肉を紹介します
体幹の筋肉は
- インナーマッスル
- アウターマッスル
に分けられます。
それぞれの機能は
- インナーマッスル：姿勢を安定させる機能
- アウターマッスル：脊椎を動かす機能
筋肉の一覧はこちら
| インナーマッスル | アウターマッスル |
| 横隔膜 多裂筋 腹横筋 骨盤底筋群 |
腹直筋 脊柱起立筋 内腹斜筋 外腹斜筋 |
トレーナー
４つのインナーマッスルを合わせてインナーユニットとよぶよ
ナース
体幹の筋肉はこちらの記事が参考になります
体幹の運動連鎖を解説します
関節は連動して動きます。
トレーナー
関節が連動することを運動連鎖というよ
関節の特性は
- 可動性：モビリティ
- 安定性：スタビリティ
があります。体幹は
- 頸椎：スタビリティ
- 胸椎：モビリティ
- 腰椎・骨盤：スタビリティ
となります。
トレーナー
胸椎のモビリティが低下すると腰や肩にトラブルがおこるよ
ドクター
腰椎のスタビリティが低下すると胸椎や股関節にトラブルがおこるよ
体幹の安定性を解説します
体幹の安定性はとても重要です。腰椎を安定させるために
- 横隔膜
- 多裂筋
- 腹横筋
- 骨盤底筋群
４つの筋肉の協同が必要です。
トレーナー
体幹の筋力トレーニングは次の記事で解説しますね
胸椎の動的ストレッチ３選
胸椎は可動性が必要です。そこで
トレーナー
胸椎の動的ストレッチを動画で解説しています
【胸椎の回旋でスパイク強化】動的ストレッチを３つご紹介します
まとめ
体幹の動きは
- 前屈
- 後屈
- 側屈
- 回旋
があります。
体幹の筋肉は
- インナーマッスル
- アウターマッスル
があります。
体幹の関節では
- 胸椎：可動性
- 腰椎・骨盤：安定性
が必要です。
体幹の安定性には
- 横隔膜
- 多裂筋
- 腹横筋
- 骨盤底筋群
４つの筋肉がユニットとして働きます。
体幹トレーニングで重要なのは
- 胸椎：可動性
- 腰椎：安定性
の協同です。
トレーナー
次回は体幹トレーニングを解説しますね
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。。
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