バレー選手の体作りに【呼吸の動き】が大事っていわれたんだけど、よくわからない？
呼吸の動き？おしえて！トレーナ
今回はこちらの疑問にお答えします
・バレー選手の体作りに必要な【呼吸の動き】を解説します
今回は呼吸の不思議を解説します。
早速、目次です。
バレー選手の体作りに【呼吸の動き】が必要
バレー選手の体作りに【呼吸の動き】が大事っていわれたんだけど、呼吸って運動なの？
呼吸は無意識に行っている運動です
なぜなら、呼吸は横隔膜という筋肉が動くことで空気の出し入れを行っているから。
呼吸を意識することで体幹トレーニングになるよ
呼吸のタイプは
- 胸式呼吸
- 腹式呼吸
があります。
それぞれの特徴を解説しますね
胸式呼吸
胸式呼吸ってなに？
胸式呼吸は胸（胸郭）がふくらむ呼吸法です。
運動時やストレスなどでカラダが緊張すると胸式呼吸になりますよ
胸式呼吸は交感神経が優位になります
腹式呼吸
腹式呼吸ってなに？
腹式呼吸はお腹がふくらむ呼吸法です。
寝てるときやリラックスすると腹式呼吸になりますよ
腹式呼吸は副交感神経が優位になります
バレー選手の体作りに必要な呼吸のメカニズム
呼吸のメカニズムを深掘りしてみましょう
運動といわれる理由がわかりますよ
呼吸は
- 横隔膜呼吸（安静時呼吸）
- 強制吸気
- 強制呼気
３つのメカニズムがあります。
横隔膜呼吸
横隔膜呼吸は安静時の呼吸
横隔膜の働きと肋骨のわずかな動きで呼吸を行います。
無意識な呼吸だよ
強制吸気
強制吸気は意識的に息を吸うこと
複数の筋肉が組み合わさって働くよ
息を吸うことでトレーニングになるよ
強制呼気
強制呼気は意識的に息を吐くこと
大きく息を吐くときたくさんの筋肉が参加すると考えられています。
お腹をへこませながら息を吐くドローインとお腹をふくらませながら息を吐くブレーシングがあります。
インナーユニットが活性化するよ
バレーの時に大きな声を出すだけでもトレーニングになるのよ
体幹の筋肉はこちらが参考になりますよ
まとめ
呼吸が大切なのがよくわかりました。でもトレーニング方法がよくわからない。
呼吸には
- 胸式呼吸
- 腹式呼吸
があります。
それぞれ
- 胸式呼吸は興奮状態
- 腹式呼吸はリラックス状態
という特徴があります。
呼吸は意識的に
- 強制呼気
- 強制吸気
が可能です。
バレー中の大きな声出しは選手の意思表示や選手同士の衝突を避けるケガの予防になりますが、一番の効果は体幹の筋肉をきたえる体幹トーニングなんですよ。
意識的な呼吸の動きでインナーユニットが活性化します
こちらで解説しています。
読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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