【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【肩関節編】

運動発達のキソ

2020.07.22 2020.04.11

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mie

バレーボール選手は肩関節の動きが大事らしいけど、【肩の動きと筋肉】が全然わからない？

piyo

肩関節の【動きと筋肉】をカンタンにおしえて！トレーナー

トレーナー

今回はこんな疑問に答えていきます。

本記事の内容
・肩関節の【動きと筋肉】を解説します
・肩甲骨の【動きと筋肉】を紹介します

この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

では、早速目次です。

肩関節の【動きと筋肉】を解説
肩甲骨の【動きと筋肉】を紹介
まとめ

肩関節の【動きと筋肉】を解説

肩関節の動きは

前にあげる（屈曲くっきょく）
後にさげる（伸展しんてん）
外に広げる（外転がいてん）
内に閉じる（内転ないてん）
外にひねる（外旋がいせん）
内にひねる（内旋ないせん）
ぐるぐる回す（分回し）

です。

ドクター

筋肉はメインではたらく筋肉とサブではたらく筋肉に分けられます。

屈曲・伸展

肩の前後のうごきを

前にあげる（屈曲）
後にさげる（伸展）

といいます。

筋肉の一覧はこちら

	メイン（主動作筋しゅどうさきん）	サブ（補助筋ほじょきん）
屈曲	三角筋前部さんかくきんぜんぶ大胸筋鎖骨部だいきょうきんさこつぶ	烏口腕筋うこうわんきん上腕二頭筋じょうわんにとうきん（外旋位）棘上筋きょくじょうきん
伸展	三角筋後部さんかくきんこうぶ広背筋こうはいきん大円筋だいえんきん	上腕三頭筋長頭じょうわんきんさんとうきんちょうとう

トレーナー

肩の伸展はスパイクのジャンプ動作でとても重要だよ

外転・内転

肩の内外のうごきを

外に広げる（外転）
内を閉じる（内転）

といいます。

筋肉の一覧はこちら

	メイン（主動作筋）	サブ（補助筋）
外転	三角筋中部さんかくきんちゅうぶ棘上筋きょくじょうきん	上腕二頭筋じょうわんにとうきん（外旋位がいせんい）上腕三頭筋じょうわんさんとうきん（内旋位ないせんい）
内転	大胸筋だいきょうきん広背筋こうはいきん大円筋だいえんきん	肩甲下筋けんこうかきん烏口腕筋うこうわんきん上腕二頭筋短頭じょうわんにとうきんたんとう

トレーナー

肩の内転はレシーブの面をつくる動きです

ドクター

前にならえで腕を外に広げる水平外転、腕を内に閉じる水平内転の説明は省略しますね

外旋・内旋

肩の内外のひねりを

外にひねる（外旋）
内にひねる（内旋）

といいます。

筋肉の一覧はこちら

	メイン（主動作筋）	サブ（補助筋）
外旋	棘下筋きょっかきん大円筋だいえんきん	三角筋後部さんかくきんこうぶ
内旋	大胸筋だいきょうきん肩甲下筋けんこうかきん大円筋だいえんきん広背筋こうはいきん	三角筋前部さんかくきんぜんぶ

トレーナー

スパイクやサーブで非常に重要な動きだよ

ドクター

肩は外転・外旋位でもっとも負担がかかります。実際にはサーブやスパイクのテイクバックだね。しっかりケアが必要です。

分回し

肩をグルグルまわす動きを

分回し

といいます。

トレーナー

イメージはサーキュラーアームスイングだね

肩甲骨の【動きと筋肉】を紹介

肩甲骨の動きをカンタンにまとめます。

挙上きょじょう
下制かせい
外転がいてん
内転ないてん
上方回旋じょうほうかいせん
下方回旋かほうかいせん

６つの動きがあります。

筋肉の一覧はこちら

	メイン（主動作筋）	サブ（補助筋）
挙上	僧帽筋上部そうぼうきんじょうぶ菱形筋りょうけいきん肩甲挙筋けんこうきょきん
下制	僧帽筋下部そうぼうきんかぶ小胸筋しょうきょうきん鎖骨下筋けんこうかきん	広背筋こうはいきん大胸筋だいきょうきん
外転	前鋸筋ぜんきょきん小胸筋しょうきょうきん	大胸筋だいきょうきん
内転	菱形筋りょうけいきん僧帽筋そうぼうきん肩甲挙筋けんこうきょきん
上方回旋	前鋸筋ぜんきょきん僧帽筋前部そうぼうきんぜんぶ僧帽筋下部そうぼうきんかぶ
下方回旋	菱形筋りょうけいきん小胸筋しょうきょうきん	肩甲挙筋けんこうきょきん