顧問の先生が膝関節のセルフケアは大事っていうんだけど、全然わからない？
膝関節のセルフケア？カンタンにおしえて！トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
・膝関節のセルフケアを紹介します
・膝関節の動きと筋肉を解説します
・膝関節のストレッチを紹介します
・膝関節の筋トレを紹介します
・リハビリの流れを紹介します
早速、目次です。
膝関節のセルフケアを紹介します
膝関節のセルフケアは
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
がセットです。
なぜなら、硬くなった筋肉をほぐして弱い筋肉をきたえる必要があるから。
筋肉の強さはバランスが必要なんだ
膝関節の動きと筋肉を解説します
セルフケアのために膝関節の動きと筋肉を確認しますね
膝関節は
- 屈曲（いっしょに内旋する）
- 伸展（いっしょに外旋する）
があります。
膝関節の筋肉は
- 屈曲筋群（８）
- 伸展筋群（６） ※（数字）は筋肉の数
が働きます。
動きのイメージはこちら
- ジャンプ：膝を伸ばす
- レシーブ：膝をキープ
- ダッシュ：膝をのばす
一連の動きで膝を伸ばす筋肉をよく使っているよ
膝の前面にケガが多いのは伸展筋群が働きすぎているからだよ
膝関節の【動きと筋肉】はこちらが参考になります
膝関節のストレッチを紹介します
膝関節のストレッチは
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
10秒から15秒程度がおススメだよ
筋肉を意識しながらほぐしましょう
こちらの記事が参考になります
膝関節の筋トレを紹介します
ストレッチの次は筋力トレーニングだよ
膝関節の筋力トレーニングは
- 伸展筋群
- 屈曲筋群
をバランスよく刺激します。
筋肉の強さはバランスが大切だよ
内と外、前と後ろのバランスが大事なんだ
こちらの記事が参考になります
リハビリの流れを紹介します
膝関節の痛みがつづくときは整形外科を受診しよう
リハビリの流れはこちら
- 整形外科を受診する
- レントゲンをとってもらう
- 骨に異常がないか確認してもらう
- ストレッチで筋肉をほぐす
- 軽い負荷からトレーニングを開始する
骨に異常がないことを確認することが重要なんだ
疲労骨折やオスグッド病の可能性があるからね
痛みが強いときは適度な安静が必要だよ
通院が困難なときは整体院などで筋肉をほぐしてもらい、自宅で筋力トレーニングするという方法もあります。
まとめ
今回は膝関節のセルフケアを解説しました。セルフケアは
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
をセットで実施しましょう。
痛みがながく続くときは整形外科を受診しましょう
膝関節のスポーツ障害はこちらの記事が参考になります
スポーツ障害の予防は毎日のセルフケアが大切です
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。。
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