【入門】バレーボール選手必見!睡眠の質をあげる3つのポイント

セルフケア
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you

朝からぼぉ〜っとして熟睡した感じがしないんだけど、どうしたらいいかわからない

mama

熟睡する良い方法はないかしら?

piyo

睡眠の質をあげる方法をおしえて!トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

本記事の内容
・睡眠の質をあげる3つのポイントを紹介します

睡眠中は、カラダの修復・成長ホルモンの分泌・記憶の定着・免疫力の増強などがおこります。

睡眠の質が低下すると、疲れやすいケガが治りにくい身長が伸びにくい学力(記憶力)が伸びにくい病気にかかりやすいなど、目に見えにくいトラブルがおこります。
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
トレーナー

今回の記事を参考にして自分に合った睡眠の方法をみつけよう

早速、目次です。

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睡眠の質をあげる3つのポイント

睡眠の質をあげるポイントは

  • ストレッチポールでストレッチ(就寝前)
  • 呼吸が楽になる整体枕
  • 規則正しい起床時間

3つです。

トレーナー

では、具体的に解説していきますね

ストレッチポールでストレッチ

寝る前にストレッチポールでストレッチするとカラダの緊張がとれてリラックス状態になります。

トレーナー

こちらの記事が参考になりますよ

呼吸が楽になる整体枕

ゴットハンドとよばれる整体師が開発した整体枕【THE MAKURA】で寝ると呼吸が楽になり睡眠の質があがります。

トレーナー

こちらの記事が参考になりますよ

規則正しい起床時間

ヒトのカラダは体内時計の働きで日中は活動状態に、夜間は休息状態を切り替わります。体内時計は太陽の光を浴びることでリセットされます。

you

規則正しい生活っていうけど寝る時間はバラバラで決められない?

まずは決まった時間に起き太陽の光をあびることからはじめましょう。

トレーナー

起きる時間が決まってくれば、夜は自然と眠くなるんだ

ドクター

良い睡眠とは寝ている時間の長さよりも熟睡することなんだ

睡眠障害の代表格が睡眠時無呼吸症候群。睡眠時無呼吸症候群は睡眠中の酸素不足が原因で起こるといわれています。
ドクター

睡眠中の呼吸がとても重要なんだ

トレーナー

ストレッチポールも整体枕も睡眠中の呼吸が楽になるんだよ

まとめ

睡眠の質をあげるポイントは

  • ストレッチポールでストレッチ(就寝前)
  • 呼吸が楽になる整体枕
  • 規則正しい起床時間

の3つです。

ナース

長く寝ても熟睡した感じがないと睡眠の質は悪いんだよ

トレーナー

睡眠の質はどれだけ熟睡したかで決まるよ

ドクター

睡眠の質はカラダの修復や記憶の定着にとても重要なんだ

トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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