朝からぼぉ〜っとして熟睡した感じがしないんだけど、どうしたらいいかわからない
熟睡する良い方法はないかしら？
睡眠の質をあげる方法をおしえて！トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
・睡眠の質をあげる3つのポイントを紹介します
睡眠中は、カラダの修復・成長ホルモンの分泌・記憶の定着・免疫力の増強などがおこります。
今回の記事を参考にして自分に合った睡眠の方法をみつけよう
早速、目次です。
睡眠の質をあげる３つのポイント
睡眠の質をあげるポイントは
- ストレッチポールでストレッチ（就寝前）
- 呼吸が楽になる整体枕
- 規則正しい起床時間
３つです。
では、具体的に解説していきますね
ストレッチポールでストレッチ
寝る前にストレッチポールでストレッチするとカラダの緊張がとれてリラックス状態になります。
こちらの記事が参考になりますよ
呼吸が楽になる整体枕
ゴットハンドとよばれる整体師が開発した整体枕【THE MAKURA】で寝ると呼吸が楽になり睡眠の質があがります。
こちらの記事が参考になりますよ
規則正しい起床時間
ヒトのカラダは体内時計の働きで日中は活動状態に、夜間は休息状態を切り替わります。体内時計は太陽の光を浴びることでリセットされます。
規則正しい生活っていうけど寝る時間はバラバラで決められない？
まずは決まった時間に起き太陽の光をあびることからはじめましょう。
起きる時間が決まってくれば、夜は自然と眠くなるんだ
良い睡眠とは寝ている時間の長さよりも熟睡することなんだ
睡眠中の呼吸がとても重要なんだ
ストレッチポールも整体枕も睡眠中の呼吸が楽になるんだよ
まとめ
睡眠の質をあげるポイントは
- ストレッチポールでストレッチ（就寝前）
- 呼吸が楽になる整体枕
- 規則正しい起床時間
の3つです。
長く寝ても熟睡した感じがないと睡眠の質は悪いんだよ
睡眠の質はどれだけ熟睡したかで決まるよ
睡眠の質はカラダの修復や記憶の定着にとても重要なんだ
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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