【入門】バレー部必見!筋肉のキソ知識【筋収縮3つのパターン編】

筋肉のキソ
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you

筋力トレーニングは筋収縮の特性が大事っていわれたんだけど、よくわからない

piyo

筋収縮の特性を教えて!トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問に答えます

本記事の内容
・筋収縮のパターンを解説します
筋肉が力を発生させることを筋収縮といいます。筋収縮には3つのパターンがあるんです。筋収縮の特性を理解して効率よく筋力トレーニングしましょう。
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

では、早速目次です。

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筋収縮3つのパターン

you

筋収縮のパターンってなに?

トレーナー

筋肉が力を発生させることを筋収縮といいます

筋収縮はそれぞれの特性で

  • 等尺性収縮とうしゃくせいしゅうしゅく
  • 等張性収縮とうちょうせいしゅうしゅく
  • 等速性収縮とうそくせいしゅうしゅく

3つの収縮パターンがあります。

トレーナー

これから3つの収縮パターンの特性を解説します

等尺性収縮

you

等尺性収縮ってなに?

トレーナー

筋肉の長さが一定の筋収縮だよ

関節の運動を伴わない筋収縮です。
実際に体感してみよう
・肘を90°に曲げて60秒キープ
トレーナー

負荷をあげるなら重りを持って60秒キープ!

ナース

肘関節の上腕二頭筋が収縮してるのね、肘は動かさないで!

ドクター

等尺性収縮はアイソメトリックと呼ばれるよ

関節を動かさず筋に負荷をかけるので安全に行えます。

等張性収縮

you

等張性収縮ってなに?

トレーナー

筋肉の出力が一定の筋収縮だよ

ドクター

均等な張力が発生する収縮って意味なんだ

筋肉が縮みながら力を発生させる求心性(短縮性)伸びながら力を発生させる遠心性(伸張性)にわかれます。
実際に体感してみよう
・肘を90°に曲げて固定
・軽いダンベルを持ってゆっくり肘を曲げる
トレーナー

等張性収縮タイプの求心性(短縮性)収縮といいます

実際に体験してみよう
・肘を90°に曲げて固定
・重いダンベルを持ってゆっくり肘を伸ばす
トレーナー

等張性収縮タイプの遠心性(伸縮性)収縮といいます

ドクター

等張性収縮はアイソトニックと呼ばれるよ

負荷量が一定なので筋の張力を一定に保てます。実際の動きに合わせたトレーニングが可能です。

等速性収縮

you

等速性収縮ってなに?

トレーナー

運動の速度が一定の筋収縮だよ

アイソキネティックマシンを使用します。エアロバイクは設定により等速性収縮が可能です。
ドクター

等速性収縮はアイソキネティックとよばれるよ

まとめ

今回は筋収縮3つのパターンを解説しました。

筋収縮には

  • 等尺性
  • 等張性
  • 等速性

3つのパターンがあります。

トレーナー

等張性タイプの遠心性収縮が一番負荷がかかるよ

筋力トレーニングは筋収縮のタイプを理解して効率よく継続しましょう。

トレーナー

トレーニングの効果をあげる7つの原則が参考になりますよ

トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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