you
筋力トレーニングは筋収縮の特性が大事っていわれたんだけど、よくわからない
piyo
筋収縮の特性を教えて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問に答えます
本記事の内容
・筋収縮のパターンを解説します
筋肉が力を発生させることを筋収縮といいます。筋収縮には３つのパターンがあるんです。筋収縮の特性を理解して効率よく筋力トレーニングしましょう。
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
では、早速目次です。
筋収縮３つのパターン
you
筋収縮のパターンってなに？
トレーナー
筋肉が力を発生させることを筋収縮といいます
筋収縮はそれぞれの特性で
- 等尺性収縮
- 等張性収縮
- 等速性収縮
３つの収縮パターンがあります。
トレーナー
これから３つの収縮パターンの特性を解説します
等尺性収縮
you
等尺性収縮ってなに？
トレーナー
筋肉の長さが一定の筋収縮だよ
実際に体感してみよう
・肘を90°に曲げて60秒キープ
トレーナー
負荷をあげるなら重りを持って60秒キープ！
ナース
肘関節の上腕二頭筋が収縮してるのね、肘は動かさないで！
ドクター
等尺性収縮はアイソメトリックと呼ばれるよ
等張性収縮
you
等張性収縮ってなに？
トレーナー
筋肉の出力が一定の筋収縮だよ
ドクター
均等な張力が発生する収縮って意味なんだ
実際に体感してみよう
・肘を90°に曲げて固定
・軽いダンベルを持ってゆっくり肘を曲げる
トレーナー
等張性収縮タイプの求心性（短縮性）収縮といいます
実際に体験してみよう
・肘を90°に曲げて固定
・重いダンベルを持ってゆっくり肘を伸ばす
トレーナー
等張性収縮タイプの遠心性（伸縮性）収縮といいます
ドクター
等張性収縮はアイソトニックと呼ばれるよ
等速性収縮
you
等速性収縮ってなに？
トレーナー
運動の速度が一定の筋収縮だよ
ドクター
等速性収縮はアイソキネティックとよばれるよ
まとめ
今回は筋収縮３つのパターンを解説しました。
筋収縮には
- 等尺性
- 等張性
- 等速性
３つのパターンがあります。
トレーナー
等張性タイプの遠心性収縮が一番負荷がかかるよ
筋力トレーニングは筋収縮のタイプを理解して効率よく継続しましょう。
トレーナー
トレーニングの効果をあげる７つの原則が参考になりますよ
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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