【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【足関節編】

運動発達のキソ
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mie

バレーボール選手は足関節の【動きと筋肉】が大事らしいけど、全然わからない?

piyo

足関節の【動きと筋肉】?カンタンにおしえて!トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

本記事の内容
・足関節の動きを紹介します
・足関節の筋肉を紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

早速、目次です。

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足関節の動きを紹介します

足関節は

  • つま先を上にあげる(背屈はいくつ
  • つま先を下にさげる(底屈ていくつ
  • つま先を内にひねる(内反ないはん
  • つま先を外にひねる(外反がいはん

の動きがあります。

トレーナー

背屈が動きにくいと低い姿勢ができないんだ

トレーナー

足関節のキソはこちらの記事が参考になります

【入門】バレーボール選手に必要な関節のキソ知識【足関節編】
足関節をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。

足関節の筋肉を紹介します

トレーナー

足関節の筋肉を紹介しますね

背屈させる筋肉

足関節の背屈筋群は

  • 前脛骨筋ぜんけいこつきん
  • 長母趾伸筋ちょうぼししんきん
  • 長趾伸筋ちょうししんきん
  • 第3腓骨筋だいさんひこつきん

です。

トレーナー

前脛骨筋は足裏のアーチをサポートしてるよ

ドクター

足裏のアーチがない状態は扁平足へんぺいそくとよばれます

底屈させる筋肉

足関節の底屈筋群は

  • 腓腹筋ひふくきん
  • ヒラメ筋ひらめきん
  • 足底筋そくていきん
  • 長・短腓骨筋ちょう・たんひこつきん
  • 長母趾屈筋ちょうぼしくっきん
  • 長趾屈筋ちょうしくっきん
  • 後脛骨筋こうけいこつきん

です。

トレーナー

腓腹筋とヒラメ筋をあわせて下腿三頭筋かたいさんとうきんとよぶよ

ドクター

下腿三頭筋は肉離れを起こしやすい筋肉だよ

内反させる筋肉

足関節の内反筋群は

  • 前脛骨筋ぜんけいこつきん
  • 後脛骨筋こうけいこつきん
  • 長母趾伸筋ちょうぼししんきん
  • 長母趾屈筋ちょうぼうしくっきん
  • 長趾屈筋ちょうしくっきん

です。

トレーナー

外反捻挫後のトレーニングで重要になってくるよ

外反させる筋肉

足関節の外反筋群は

  • 長腓骨筋ちょうひこつきん
  • 短腓骨筋たんひこつきん
  • 長趾伸筋ちょうししんきん
  • 第3腓骨筋だいさんひこつきん

です。

トレーナー

内反捻挫後のトレーニングで重要になってくるよ

まとめ

足関節の動きは

  • 背屈
  • 底屈
  • 内反
  • 外反

があります。

足関節の筋肉は

  • 背屈筋群
  • 底屈筋群
  • 内反筋群
  • 外反筋群

に分けられます。

<<足関節のキソ知識【関節編】

<<足関節のキソ知識【筋肉編】

トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ

ドクター

次回は足関節の捻挫について解説するよ

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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