【入門】バレーボール選手に必要な静的ストレッチ【肩関節編】

ストレッチ
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先輩が肩関節のストレッチが大事っていうんだけど、全然わからない?

piyo

肩関節のストレッチについてカンタンにおしえて!トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

本記事の内容
・肩関節の動きを解説します
・肩関節の筋肉を解説します
・肩関節のストレッチを紹介します
・実際の映像で紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

早速、目次です。

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肩関節の動きを解説します

スパイクやサーブで肩関節は

  • 外旋
  • 内旋

しています。

トレーナー

肩関節の【動きと筋肉】で詳しく解説しているよ

【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【肩関節編】
肩関節の動きと筋肉をカンタンに解説しました。ケガの予防とスイングの強化に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。

肩関節の筋肉を解説します

スパイクやサーブで肩関節の筋肉は

  • 外旋筋群(2)
  • 内旋筋群(4)

が働きます。

実際のイメージがこちら

  1. 外旋筋群が上腕骨を外旋位へ(テイクバック)
  2. 内旋筋群が上腕骨を内旋位へ(スイング)
  3. 外旋筋群が内旋していく上腕骨をとめる(フォロースルー)

となります

トレーナー

内旋していく上腕骨を止める筋は2つしかないんだよ

ドクター

外旋筋群が疲労して痛みが生じる可能性があります

肩関節のストレッチを紹介します

肩関節のアフターケアはストレッチがおススメです。ストレッチには

  • 動的ストレッチ
  • 静的ストレッチ

があります。

トレーナー

アフターケアなので静的ストレッチがおススメだよ

ドクター

静的ストレッチは30秒以上が原則です

実際の映像で紹介します

トレーナー

ストレッチを動画で解説しているよ

ドクター

ストレッチポールはとても効果的です

まとめ

今回はバレーボール選手に必要な肩関節のストレッチを解説しました。

スパイクやサーブで肩関節は

  • 外旋
  • 内旋

しています。

スパイクを打つとき肩関節の筋肉は

  • 外旋筋群(2)
  • 内旋筋群(4)

が働きます。

トレーナー

外旋筋群が疲労をおこしているよ

肩関節のストレッチは

  • 動的ストレッチ
  • 静的ストレッチ

があります。

トレーナー

セルフケアには静的ストレッチがおススメです

【入門】バレーボール選手に必要なストレッチのキソ知識【中学生】
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トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。。

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