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先輩が肩関節のストレッチが大事っていうんだけど、全然わからない？
piyo
肩関節のストレッチについてカンタンにおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・肩関節の動きを解説します
・肩関節の筋肉を解説します
・肩関節のストレッチを紹介します
・実際の映像で紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
肩関節の動きを解説します
スパイクやサーブで肩関節は
- 外旋
- 内旋
しています。
トレーナー
肩関節の【動きと筋肉】で詳しく解説しているよ
【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【肩関節編】
肩関節の動きと筋肉をカンタンに解説しました。ケガの予防とスイングの強化に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
肩関節の筋肉を解説します
スパイクやサーブで肩関節の筋肉は
- 外旋筋群（２）
- 内旋筋群（４）
が働きます。
実際のイメージがこちら
- 外旋筋群が上腕骨を外旋位へ（テイクバック）
- 内旋筋群が上腕骨を内旋位へ（スイング）
- 外旋筋群が内旋していく上腕骨をとめる（フォロースルー）
となります
トレーナー
内旋していく上腕骨を止める筋は２つしかないんだよ
ドクター
外旋筋群が疲労して痛みが生じる可能性があります
肩関節のストレッチを紹介します
肩関節のアフターケアはストレッチがおススメです。ストレッチには
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
トレーナー
アフターケアなので静的ストレッチがおススメだよ
ドクター
静的ストレッチは30秒以上が原則です
実際の映像で紹介します
トレーナー
ストレッチを動画で解説しているよ
ドクター
ストレッチポールはとても効果的です
まとめ
今回はバレーボール選手に必要な肩関節のストレッチを解説しました。
スパイクやサーブで肩関節は
- 外旋
- 内旋
しています。
スパイクを打つとき肩関節の筋肉は
- 外旋筋群（２）
- 内旋筋群（４）
が働きます。
トレーナー
外旋筋群が疲労をおこしているよ
肩関節のストレッチは
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
があります。
トレーナー
セルフケアには静的ストレッチがおススメです
【入門】バレーボール選手に必要なストレッチのキソ知識【中学生】
ストレッチをカンタンに解説しました。ウォームアップやクールダウンに必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
【入門】バレーボール選手に必要な静的ストレッチ【中学生】
練習後の静的ストレッチをカンタンに解説しました。ケガの予防とセルフケアに必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。。
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