バレーボール選手必見!肩関節ストレッチ【ストレッチポール編】

ストレッチ
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mie

ストレッチポールを使って肩関節のストレッチができないかな?

piyo

ストレッチポールで肩関節のストレッチをおしえて!トレーナー

トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします

バレーボール選手はサーブやスパイク動作・レシーブ姿勢の特性で肩関節や胸周りに疲労がたまりやすいんです。

トレーナー

筋肉の疲労は関節の痛みの原因になるのでアフターケアが必要だよ

今回ご紹介するLPN公式ストレッチポールは、ひとりでカンタンにストレッチができアフターケアにとても効果的です。
本記事の内容
ストレッチポールを使った肩関節のストレッチを紹介します
動画で紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。

早速、目次です

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ストレッチポールを使った肩関節のストレッチを紹介

トレーナー

ストレッチポールを使ったストレッチを3つ紹介します

肩関節の

  • バンザイ
  • 横ひろげ
  • ひねり

のストレッチです。

トレーナー

筋肉のつっぱりを感じ30秒以上とめしましょう

ドクター

ストレッチのコツは全身の力をぬくことだよ

バンザイ

トレーナー

バンザイは肩関節の屈曲・伸展のストレッチだよ

ストレッチの手順
①手のひらをカラダにむけて
②ゆっくりバンザイしましょう
トレーナー

筋肉のつっぱりを感じ30秒以上とめましょう

ドクター

ゆっくり息を吐きながら力をぬこう

横ひろげ

トレーナー

横ひろげは肩関節の外転・内転のストレッチだよ

ストレッチの手順
①手のひらを上に向けて
②ゆっくりと横ひろげましょう
トレーナー

筋肉のつっぱりを感じ30秒以上とめましょう

ドクター

全身の力を抜きましょう

内・外ひねり

トレーナー

内・外ひねりは肩関節の内旋・外旋のストレッチだよ

ストレッチの手順
①手を胸の高さまでひろげて
②肘を90°に曲げて
③両手を交互にたおしましょう
トレーナー

筋肉のつっぱりを感じ30秒以上とめましょう

ドクター

強い痛みがあるときは中止しましょう

動画を紹介します

トレーナー

ストレッチポールを使ったストレッチを動画で解説しています

肩関節のストレッチ動画はこちら

まとめ

今回はストレッチポールを使った肩関節のストレッチを紹介しました。

ストレッチは

  • ゆっくり動かし
  • ツッパリ感を感じ
  • 全身の力を抜く

が必要です。

トレーナー

ストレッチポールはこちらの記事で解説してますよ

トレーナー

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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