nao
強いサーブが打てるようになりたい
papa
サーブ強化に体幹トレーニングが大事らしいけど、全然わからない？
piyo
体幹トレーニングをカンタンにおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・キャットバックを紹介します
・キャットバック３つのポイント
・キャットバック3つの効果
・動画で解説します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
キャットバックを紹介します
トレーナー
サーブ強化はキャットバックがおススメ
ナース
キャトバックは背骨をうごかす体幹動的トレーニングよ
基本姿勢
・四つ這いになります
・膝は股関節の真下につきます
・手を肩関節の真下につきます
トレーニングの手順
①おへそをのぞくように背中を丸めます
・息を吐きながら丸くなり
・息を吸いながら戻します
②正面をむいて背中をそらします
・息を吐きながら反らし
・息を吸いながら戻します
トレーナー
10秒カウントしながら丸め(反り)、10秒カウントしながら戻しましょう
ドクター
腰部ではなく胸部を意識しよう
トレーナー
体幹についてはこちらの記事が参考になりますよ
キャットバック３つのポイント
キャットバックのポイントは
- 肩をすくめない
- 肘をまげない
- お尻（股関節）をうごかなさい
３つです。
トレーナー
背骨の動きを感じながらゆっくり動かすと効果的だよ
キャットバック3つの効果
キャットバックの効果は
- 胸椎の柔軟性がアップ
- 肩甲帯の安定性がアップ
- 股関節の安定性がアップ
の３つです。
動画で解説します
動画で解説しています
トレーナー
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まとめ
【サーブ強化】体幹動的トレーニングはキャットバックがオススメです。
キャトバックは
- 胸椎の柔軟性がアップ
- 肩甲帯の安定性がアップ
- 股関節の安定性がアップ
の効果があります。
トレーナー
サーブ強化には胸椎の柔軟性が大事なんだよ
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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