mie
顧問の先生が膝関節の筋トレが大事っていうんだけど、全然わからない？
piyo
膝関節の筋トレをカンタンにおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・膝関節の動きを解説します
・膝関節の筋肉を解説します
・膝関節の筋トレを紹介します
・動画で解説します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
膝関節の動きを解説します
膝関節は
- 伸展
- 屈曲
します
トレーナー
こちら記事が参考になりますよ
【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【膝関節編】
膝関節の動きと筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
膝関節の筋肉を解説します
膝関節の筋肉は
- 伸展筋群（６）
- 屈曲筋群（８） （数字）は筋肉の数
が働きます。
トレーナー
こちらの記事が参考になりますよ
【入門】バレーボール選手に必要な筋肉のキソ知識【膝関節編】
膝関節の筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
プレーのイメージがこちら
・ジャンプで膝を伸ばす：伸展筋群
・ダッシュで膝を伸ばす：伸展筋群
・レシーブで膝をキープ：伸展筋群
レシーブの低い姿勢をキープするために伸展筋群がはたらいています。
トレーナー
伸展筋群を優位に使っているね
ドクター
伸展筋群が頑張りすぎてるから膝のケガが多いんだよ
膝関節の筋トレを紹介します
膝関節の筋力トレーニングは
- 屈曲筋群
- 伸展筋群
をバランスよくきたえましょう。
トレーナー
相反神経抑制というよ
ドクター
マッサージやストレッチの前に行うと効果的だよ
ナース
筋肉をバランスよく刺激することも大事ですね
トレーニングの映像はこちら
トレーナー
実際のトレーニング動画をごらんください
まとめ
今回はバレーボール選手に必要な膝関節の筋トレを解説しました。
膝関節は
- 伸展
- 屈曲
しています。
膝関節の筋肉は
- 伸展筋群（６）
- 屈曲筋群（８）
が働きます。
トレーナー
伸展筋群に負担がかかっているよ
ドクター
筋肉はバランスよく働くことが大切です
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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