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先輩が肩関節の筋トレは大事っていうんだけど、全然わからない？
piyo
肩関節の筋トレ？カンタンにおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
本記事の内容
・肩関節の動きを解説します
・肩関節の筋肉を解説します
・肩関節の筋トレを紹介します
・動画で解説します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です。
肩関節の動きを解説します
スパイクやサーブで肩関節は
- 外旋
- 内旋
します。
実際の動きはこちら
トレーナー
肩関節の【動きと筋肉】で詳しく解説しているよ
【入門】バレーボール選手に必要な動きのキソ知識【肩関節編】
肩関節の動きと筋肉をカンタンに解説しました。ケガの予防とスイングの強化に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
肩関節の筋肉を解説します
スパイクやサーブで肩関節の筋肉は
- 外旋筋群（２）
- 内旋筋群（４） ※（数字）は筋肉の数
が働きます。
実際のイメージがこちら
- 外旋筋群が外旋位へ（テイクバック）
- 内旋筋群が内旋位へ（スイング）
- 外旋筋群のブレーキ機能（フォロースルー）
となります。
トレーナー
フォロースルーの時に負担がかかるんだ
ドクター
外旋筋群は２つだから弱いんだね
肩関節の筋トレを紹介します
スパイクやサーブで疲労する肩関節には筋力トレーニングがおススメです。
肩関節の筋力トレーニングは
- チューブトレーニング
- アイソメトリックトレーニング
があります。
トレーナー
補強トレーニングなので軽い負荷がおススメだよ
ドクター
チューブの強度は黄色をおススメです
動画で解説します
トレーナー
筋トレを動画で解説しているよ
まとめ
今回はバレーボール選手に必要な肩関節の筋トレを解説しました。
スパイクやサーブで肩関節は
- 外旋
- 内旋
しています。
スパイクやサーブで肩関節の筋肉は
- 外旋筋群
- 内旋筋群
が働きます。
トレーナー
ブレーキの働き【外旋筋群】に負担がかかります
肩関節の筋トレは
- チューブトレーニング
- アイソメトリックトレーニング
があります
トレーナー
痛みがあるときはアイソメトリックトレーニングがおススメです
【入門】バレーボール選手に必要な筋力トレーニングのキソ【中学生】
今回は筋力トレーニングをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。ぜひ参考にしてください。
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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