mie
ストレッチポールを使って肩関節のストレッチができないかな？
piyo
ストレッチポールで肩関節のストレッチをおしえて！トレーナー
トレーナー
今回はこちらの疑問にお答えします
バレーボール選手はサーブやスパイク動作・レシーブ姿勢の特性で肩関節や胸周りに疲労がたまりやすいんです。
トレーナー
筋肉の疲労は関節の痛みの原因になるのでアフターケアが必要だよ
本記事の内容
ストレッチポールを使った肩関節のストレッチを紹介します
動画で紹介します
この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。
早速、目次です
ストレッチポールを使った肩関節のストレッチを紹介
トレーナー
ストレッチポールを使ったストレッチを３つ紹介します
肩関節の
- バンザイ
- 横ひろげ
- ひねり
のストレッチです。
トレーナー
筋肉のつっぱりを感じ30秒以上とめしましょう
ドクター
ストレッチのコツは全身の力をぬくことだよ
バンザイ
トレーナー
バンザイは肩関節の屈曲・伸展のストレッチだよ
ストレッチの手順
①手のひらをカラダにむけて
②ゆっくりバンザイしましょう
トレーナー
筋肉のつっぱりを感じ30秒以上とめましょう
ドクター
ゆっくり息を吐きながら力をぬこう
横ひろげ
トレーナー
横ひろげは肩関節の外転・内転のストレッチだよ
ストレッチの手順
①手のひらを上に向けて
②ゆっくりと横ひろげましょう
トレーナー
筋肉のつっぱりを感じ30秒以上とめましょう
ドクター
全身の力を抜きましょう
内・外ひねり
トレーナー
内・外ひねりは肩関節の内旋・外旋のストレッチだよ
ストレッチの手順
①手を胸の高さまでひろげて
②肘を90°に曲げて
③両手を交互にたおしましょう
トレーナー
筋肉のつっぱりを感じ30秒以上とめましょう
ドクター
強い痛みがあるときは中止しましょう
動画を紹介します
トレーナー
ストレッチポールを使ったストレッチを動画で解説しています
まとめ
今回はストレッチポールを使った肩関節のストレッチを紹介しました。
ストレッチは
- ゆっくり動かし
- ツッパリ感を感じ
- 全身の力を抜く
が必要です。
トレーナー
ストレッチポールはこちらの記事で解説してますよ
トレーナー
あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。
今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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